骨盤体操による効果を実感するために

骨盤体操を行っていて、効果を求めすぎるあまり無理を

してはいけません。あくまで自分のペースで長い目で見て

しっかり効果を実感してください。

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骨盤体操によりゆがみを矯正　その効果とは

循環が良くなることで、冷えやむくみが改善される
代謝がよくなるので、脂肪が燃えやすくなりダイエット効果がアップする
内臓のはたらきが良くなるので、便秘が改善する
古いものを除去し、新しいものを取り入れる力が高まるので美肌が手に入る
肩こり、頭痛、腰痛が解消する
姿勢がよくなって、プロポーションもよくなる
身体に負担のすくない動きができるので疲れにくくなる
想像してみてください。骨盤のゆがみを整えると筋肉が柔軟になるので、今までウォーキングをしても痩せなかった人が、ただ歩くだけで今まで以上に筋肉が活発に動くようになり、消費するカロリーが増えるのです。

血流が良くなって、体の冷えが解消されて、基礎代謝がアップするのです。何もしていなくても、脂肪が燃えやすくなるということです。さらに、とどこおっていた循環が改善されるので、むくみがとれていきます。脚が本来の細さに戻ります。

そもそも、あなたのプロポーションの悩みの原因は、脂肪ではなくて、骨盤のゆがみが引き起こしている姿勢の悪さなのかもしれません。ゆがみを矯正して、骨の位置が調整されると、その場でウエストのくびれができたり、体のS字カーブが取りもどされて、美しく魅力的なボディラインになれます。脚やウエストが細くなります。

大げさに言っているように聞こえるでしょうか。けれども、決して誇張しているわけではありません。正しく骨盤矯正ができれば、これらは本当に現実のものになります。もし、今まで骨盤矯正にチャレンジしてきたのに、効果を実感できていなかったとしたら、それは正しい方法でできていなかったのかもしれません。

今までの説明を読んで、きっと骨盤矯正を早速やってみたいと思うでしょう。でも、ちょっと待ってください。ここに書いたのは、骨盤矯正の意味のほんの一部なのです。骨盤矯正には、ただ骨のゆがみをとり、様々な症状や悩みを改善する以上の、重要な意味があるのです。

引用元-骨盤矯正はダイエットに効果あり！歪みの原因とオススメのセルフケア

腰など負担をかけずに効果が出る骨盤体操

　一口に骨盤体操といってもエクササイズの開発者によってパターンはいくつかありますが、いずれにしても基本はほぼ同じ。両足を肩幅よりやや広めに開き、ひざを軽く曲げて腰を垂直に少し落とします。この状態で、できるだけ上体やひざを動かさないようにして、骨盤だけを前方に突き出したり、回転させたりします。骨盤を前に出すときはお尻の穴をキュッと締め、息を吐きながら行なうのがコツ。

　ご存知の方はベリーダンスをイメージされてもいいでしょう。ベリーダンスも骨盤を軸にして腰を激しく振って踊るのが特徴ですが、近年の研究では循環器系統の向上や腹筋の強化をもたらす運動にもなることが判明しています。

　骨盤体操の場合は、ベリーダンスよりもかなりゆっくりした動きになりますが、健康効果や痩身効果は優るとも劣りません。また、腰に負担がかからない点も中高年の方には適しているといえるでしょう。

　骨盤体操のよさは、第一につづけているうちに骨盤が本来の正しい位置に矯正されてくる点にあります。これは非常に大事なことで、骨盤が歪んだ状態にあると姿勢が悪くなったり、内臓にも負担がかかるなどして体調を崩す原因になっていまいます。特に女性の場合は出産を堺に骨盤の位置がずれがちですから要注意です。

　第二は腹筋や骨盤底筋群をはじめとする腹部の筋肉群の強化と柔軟化がはかれること。これによって太鼓腹や三段腹がへこんでいくばかりではなく、筋肉群がサポートしている子宮や尿道など性器や泌尿器の調子がよくなっていくことも十分期待できます。

　運動時間は1日20分程度。毎日つづければ効果は太鼓腹･･････、いや太鼓判です。

引用元-毎日つづければ効果絶大！骨盤体操でお腹すっきり｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン

効果を早く出したいと焦ってもダメ

早く効果を出したいからと言って、
焦って行なうと精神的に
疲れてしまいますよ！
焦らずにゆっくり行ないましょう。

もし、明確な目標があるのでしたら、
最低でも1ヶ月先の「○○日までに効果を出す！」
というように余裕を持って
目標を立てましょう！

そうすると焦らずに
骨盤体操に取り組む事が出来ると思います。

そんなことを考えながら、
頭に入れながら行なう事で
効果が早く出て、
続けるのも楽しくなると思います！

結果が出ないと何だか退屈で、
やめたくなってしまいますよね。

そうならない為にも正確な方法で行ない、
絶対に焦らない！事なのです。

しかし、早く効果が出ると言っても
最低で「２週間」はかかると
頭に入れておきましょう。

はじめの１週間で、
体操の方法を覚え、
身体が慣れていきます。

次の２週間目で、
覚えたものが応用されて
骨盤の引き締めや矯正と
なっていくのです。

身体も、頭も同じですね！
勉強を覚えるのに何度もやる事！
それと同じだと思って下さい。
何度も回数をこなす事で、効果が現れます。

完全に効果が出るのは人それぞれですが、
最低でも1ヶ月後には
始める前とは見違えるように
変わっていると思います！

それを目指して、
地道に行なってみて下さいね。

引用元-骨盤体操の効果が出る期間はいつから？気をつけるべきポイント | happygirls

骨盤体操は無理せず行う

生理中は骨盤矯正をお休みしましょう。

生理中は骨盤が開く時期ではありますが、この時期は月経血などを体の外に出さなければならない時期でもあります。
そのため、生理中は無理に骨盤を締めつけてはいけません。

生理中は骨盤体操や骨盤ストレッチ（骨盤ベルトなどの骨盤矯正も）をお休みしましょう。

生理後は骨盤が閉じやすい時期なので、生理後にしっかり行うと良いでしょう。

腰痛や肩こりなどの不快症状や痛みがあるときは避けましょう。

腰痛や肩こりなどの症状の原因が骨盤のゆがみだからと言って、痛みがあるのに無理して骨盤体操や骨盤ストレッチを行うのは逆効果です。

痛みや不快症状がない時に行うか、骨盤矯正のためのベルトや椅子などを利用して症状を軽減してから体操やストレッチを始めると良いでしょう。

引用元-【骨盤体操やストレッチを行う】自宅で簡単に骨盤矯正 | よくわかる骨盤ダイエット

骨盤のゆがみが改善されているかチェックする方法

最後に、骨盤矯正によって歪みが改善されたのかどうかや「歪んでいないこと」を確認する方法もご紹介します。

まず、かかとと、かかと合わせて立ってみてください。くるぶし、ふくらはぎ、膝うえ、ももの4点がくっついていれば、骨盤の歪みは改善されています。

ただし、太っていてくっついているだけの場合もありますので、もうひとつのチェック方法として、仰向けに寝て、脚の開きを見たとき、かかととかかとがひっついて、足先の開脚度が左右対称であり、90度に開いていれば歪みが少ないと言えます。

女性は特に骨盤がゆがみやすく、1の字に寝てもかかとが付かない人や足先が内側になる方が多くいます。そのような状態になっていないかチェックしてみましょう。

引用元-下半身太りを解消させる「自力骨盤矯正エクササイズ」のやり方 | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト