仰向けで眠れない悩み　骨盤の歪みを直して痛いを解消

仰向けで寝ると腰痛等で眠れない。

骨盤を整えたり少しの工夫で痛いを

緩和できるそうです。

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腰が痛くて仰向けで眠れない人は骨盤を整えよう

つい横を向いて寝てしまう。仰向けだと腰がかなり浮いて、または痛くて寝られない。
こんな状態の方は非常に多いんです。仰向けで眠れる人の方が少ないかもしれません。
でも、こういう状態でも腰（腰椎）と骨盤を整えることで気持ち良く仰向けで眠られるようになっていくんですよ。

後屈（立った状態で後ろに反る）すると腰に痛みや圧迫感が出る人は基本的に仰向けでは腰が痛くなって寝られない人が多いんです。仰向けの状態は、この後屈と同じ動きなので、後屈が痛い人は仰向けで寝るのも辛くなるんです。

後屈が出来ない大きな原因は腰椎と骨盤の歪みで、反る動きで骨格がスムーズに動けないために痛みが出てきます。これらを整えると動きがスムーズになって後屈が楽になり、仰向けになると背中が床にペタ〜っと沈むようにリラックスできて楽に寝られるようになるんです。

腰痛で来院する多くの患者さんが仰向けで寝れず横向き（側臥位）やうつ伏せ（腹臥位）で寝ているようですが、骨盤矯正で腰椎と骨盤がしっかり整うことで仰向けでも問題なく寝られるようになっていきます♪

引用元-仰向けで寝られない | 宮崎の骨盤矯正が得意な整体院「整体院ゆじゅ」

仰向けで寝る時にはクッションを使って痛みを緩和する

　あえて仰向けで寝る必要がある場合には、この方法が簡単ですのでオススメ。

　原理としては、先程ご説明した通り、腰椎がブリッジをしているわけですから、これを緩和させてやればよいのです。
　まず、仰向けで両方の膝を立てます。こうする事によって、腰椎のブリッジが多少減少します。軽度の場合はこれで痛みを感じにくくなるでしょう。

　しかし、そのまま膝を立てたままだと今度は足が辛いので、立てた膝下にクッションを入れて補いましょう。

　更に重度の方だと、これでは痛みが無くなりません。腰椎の反りが強くて、足を曲げただけでは緩和しないのです。

　こういった方の場合には、今度は上体を持ち上げる方法で緩和しましょう。
　方法は、心臓の裏から首にかけて、背中全体にクッションや毛布を丸めて敷き、上体を15度くらい持ち上げた格好にします。頭の下には更に枕を引くとよいでしょう。

　結果的に、お臍の後ろにある腰椎が、地面と接するような格好になります。

　この方法で、おおよそ「腰椎ブリッジ」から逃れる事ができます。

引用元-仰向け腰痛/青山整体GEN流院/表参道整体

骨盤辺りが仰向けで寝ると痛い　病院は？

腰痛、腰周辺の痛み、違和感はまず第一に病院に行って「整形外科」受診だと思います。
姿勢の変化やくしゃみによる痛みの増強など、運動器疾患として「整形外科」が診るべき症状です。

ただ腰痛は、運動器由来だけではなく、内臓疾患（一般的には内科からでいいと思いますが泌尿器科なども対象になることがあります）や女性特有のご病気（産婦人科）由来で引き起こされることがあります。
まずは、「整形外科」で受診されて、整形外科対象なら引き続き受診。
「整形外科」受診で他の臓器由来の病気が疑われれば、その医師が適切な診療科へコンサルテーションをかけてくれると思います。

整形外科や他の診療科でとくに問題ないけれど、やはり痛みが続くと言うことであれば、
重篤な病気は否定されていますので、
お好きな整骨院や整体に行けばいいと思います。

引用元-腰？骨盤？がとても痛いです。仰向けで寝ると骨盤がゴキッとなり、激痛が走りま… – Yahoo!知恵袋

骨盤が男性より大きい女性は仰向けで寝たとき腰が痛みやすい

仰向けに寝た時に腰が痛むのは比較的女性に多いです。

何故女性に多いかというと、

男性に比べ骨盤が大きくできているからです。

子供を生むために身体の作りがそうなってるんですね。

骨盤が大きいと仰向けになった時に、

よりお尻の部分が下がるので反りがきつくなりやすいんです。

また筋力が男性に比べ弱いため反り腰になりがち。

背筋は非常に強い筋肉ですので弱りにくく、

腹筋とのパワーバランスが崩れ、

背筋に引っ張られどんどん反っていってしまうんです。

引用元-仰向けで寝ると腰痛が！原因はコレ！ | 新旬

寝る前の骨盤体操で痛い腰痛も解消

さぁ皆さんも簡単チェック。
壁にたって、背中（腰）がどれくらい壁についているかみて下さい。
手首まで、つか腕がどんどん入って行ってしまう人は仙骨に負担がかかっている方。

楽子は「それがなにか？」といいたくなる位、楽々入っていきます。
平らな床に寝たときなんか、トンネルみたいに腰がういています。いわゆる反り腰です。

仙骨は身体の中の中心となる土台の骨ですが、そこに背骨が乗って、頭が乗ってます。頭の重さはスイカ一個分って思って下さい。それだけでもすごい重量でしょー。

それらの重力が仙骨に向かう。でも楽子みたいに反り腰だと仙骨にダイレクトに荷重がかかってこない。よって、仙骨の痛み、腰の痛みにつながってきやす。

で、それを緩和（翌朝スッキリしますぜ）する簡単な体操を。

１.仰向け寝そべった状態で膝はコブシ1.5個分くらいひらいて膝をたてます。体育座りした状態で寝そべる、って格好ですね。（但し体育座りは膝頭がくっついてますが、膝頭は開いてますので注意）腕は肩の高さで一直線にのばしてます。

２.そのまま腰を（なるべく）うかさぬように右に倒します。
（多分腰はうきます。が、うかしちゃいけないんじゃなくて浮かさないようにする意識が大事）

ぐーっとのばしながら～。痛みのある方は無理せずに。（痛みがある場合は数秒でおさまりますが、無理しないでねー）

３.反対。左に倒します（左右の順番は関係ないです）

引用元-寝る前１分骨盤体操♪腰痛＆仙骨痛: ズボラク母さん今日も行く♪

twitterの反応

骨盤がやべえ痛い。左右横向きどっちに寝ても痛いし仰向けなんてもっての他…

— 猫村ユメ (@yumeneko222) October 22, 2015

仰向けに寝て、骨盤を真っ直ぐにするとめちゃめちゃ痛いことがわかった

— ユーリ.Y.イワノフ (@yulij_ivanov) October 20, 2015

これがないとリビングで寝転べないんです。 ラグ分厚いのに、寝転べば骨に響く… 横向きで寝転ぶのが好きだけど、骨盤めちゃくちゃ痛い。 仰向けに寝りゃ背骨がいたい。 だいぶ肉つけたんですけど(4kg戻した)それでも骨に来るのが治らない…

— (・A・) (@Damiana329) October 18, 2015

お布団着地失敗する事が増えたから娘を縦抱っこで胸に乗せたまま何かに背中を預けて仰向け気味で寝る事が多くなた、私も休めるのは嬉しいけど腰が痛いです、確実に骨盤が歪んでいく

— 鈴木ヒロ (@szk_hr) October 17, 2015

最近、仰向けで寝転がるたびに体歪んでるような感覚…てか歪んでるんだろうけど、そんな感じだったから骨盤の歪みをとるストレッチを始めました。ら、腹筋痛いwww

— サマー@２歳♂ (@summer_snoo) October 14, 2015

縫った後と右の大腿骨のグリグリと骨盤のところが触るだけで痛いから布団で仰向けと右に向きにくくてなかなか寝られないから厚さ10㎝のダブルの敷布団買った。布団というかマットレスレベル。明日外に干したいから晴れて欲しい。

— たむやむ (@tam_yum) October 9, 2015

うつ伏せになると骨盤の所の骨が当たって痛くて､横向きになると骨盤の所の骨と肋骨が当たって痛くて､仰向けになるとなぜか尾てい骨が痛くなる｡だから､要は､骨が当たって痛い！

— 田中ま (@0909134_maho) October 1, 2015

あーもうまた骨盤ずれたかもー😂 仰向けつらい座ってもつらい痛い どうしよ⤵︎

— あかね*(^o^)/* (@iwati0330) October 1, 2015

気づけばこんな時間か…横向きで寝ると骨盤と肩が物凄く痛いから、腰にクッション入れて仰向けなう…最初はいいけどしばらくしたらズーンッてくるし…右向きが一番楽だけど、右にはまことがいて狭いシングルベッドじゃ右向きに寝ることができない…いっその事床で寝たいよ…

— ✡たづき まゆ✡ (@umitan390) September 29, 2015

んぎゃあ、腰痛い…最近、仰向けで寝るとダメだなあ。横向きだと骨盤痛いし、もう寝るなってことかな♡

— ✡たづき まゆ✡ (@umitan390) September 19, 2015