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腰痛と骨盤の痛み 痛いと感じる前に

      2015/11/02

腰痛と骨盤の痛み 痛いと感じる前に

腰痛が原因で骨盤が歪むことがあります。

体のバランスが崩れることで歪みも生じるので、

痛いと感じる前に対策を練りましょう。

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骨盤の痛みも腰痛の一つ

「骨盤が痛い」 というものも、一般的には腰痛の一つとして考えます。 ここでは、骨盤の痛みについて説明します。 おしりが痛いという場合は、多くは上記の 「腰から足が痛い」 に近い症状です。

 骨盤は、腰椎の下の仙骨という骨を中心に、それを両側から腸骨がはさむような形で形成されています。 腸骨は前の方では恥骨となり、恥骨結合で左右がつながっています。 また、下の方では坐骨となります。
 腸骨 ・ 恥骨 ・ 坐骨は、一つながりの大きな骨で、まとめて寛骨(かんこつ) と呼ばれます。 つまり、寛骨が場所によって、腸骨 ・ 恥骨 ・ 坐骨と呼び方をかえるのです。

 骨盤が痛いという場合、多くは仙腸関節周囲が痛みます。 仙腸関節というのは、おしりの上の方にある、左右一対の仙骨と腸骨のつなぎ目の関節です。 骨盤は動かない一つの骨だと思われている方もいらっしゃるかも知れませんが、仙腸関節は、上下 ・ 左右 ・ そして開閉と、体の内部の働きと連動して精妙に動いているのです。
 女性の骨盤の動き、特に開閉の動きはとてもダイナミックです。 出産時はその代表例ですが、ふだんでも月経 ・ 排卵のリズムに合わせて、かなり大きく開閉しています。 これにくらべると男性の骨盤は動きが乏しく、女性とくらべるとほとんど動かないといってもいいぐらいです。 そのため、骨盤が痛くなるのも女性が圧倒的に多く、特に出産後から骨盤が痛くなったというケースが目立ちます。

 出産時に、いっぱいに開ききった骨盤は、出産後に徐々に閉まってきます。 このとき左右同時に閉まっていくのではなく、片側ずつ交互に閉じていくのです。 この産後の骨盤が閉じる過程で、片側が閉じきないままで固まってしまうことがあります。 それが、後になって骨盤の痛みを引き起こすこととなります。

 ( ※ 骨盤が片側ずつ閉じていく過程は、同じ体温計を二本用意して、左右の脇の下で同時に体温を測ることで知ることができます。 体温の高い側の骨盤が閉まっているのです。 そして、左右の体温がそろったときが、骨盤の左右がそろったときです。それまでは腰に力を掛けないように寝ていて、左右の体温がそろったときに起きあがれば骨盤はきれいにそろいます。)

 骨盤の動きは、第4腰椎が支配しています。 骨盤の痛みは、骨盤自体の歪みを調整しつつ、第4腰椎を正していくことで改善できます。

 ただし、骨盤内臓器をはじめとする内臓の疾患などからも、骨盤に痛みが出ることもあります。 腰痛でもそうですが、そのあたりの見極めは大切になります。

引用元-痛む場所から腰痛を分類する

様々な場面で骨盤や腰が痛い時は

ローライズデニムは無理をすると腰を痛めやすい
デニムを穿いている時に、骨盤が痛いと訴える人がいます。 原因はジーンズが体に合っておらず、腰に負担がかかっているためです。 特にローライズタイプではちょうど骨盤にあたるので、痛める可能性が高くなります。 腰痛を防ぐためにも、体に負担のかからないジーンズを選ぶことが大切です。

ローライズパンツをはくと骨盤が痛い訳
近年流行りのローライズパンツ、見た目は格好いいのですが、履くと骨盤が痛いという人が多数います。 これは、自分の骨格に合わないキツイパンツをはいているからです。我慢して履き続けると、骨盤が正常の位置に来なくなり、腰痛を誘発したり、女性ですと、子宮内膜症の原因にもなります。

ランニング障害がでると骨盤が痛いについて
骨盤が痛いはランニングによって、マラソンなどの長距離走やアップダウンの多いトレイニングで障害症状が起こる可能性があります。それらの症状を起こさずに走るには、骨盤ランニングゆっくり歩くことが最適になります。

ジョギングやウォーキングで骨盤が痛いと感じたら
ジョギングやウォーキングで骨盤が痛いが痛いと感じたら、骨盤周辺にトラブルがある可能性があります。股関節のトラブルなども考えられますので、気になるときには専門医に相談されると良いです。痛みがあるのに無理をするのはいけません。ジョギングやウォーキングは無理のない範囲で行うようにしましょう。

便秘で骨盤が痛いときには
便秘で骨盤が痛いときには、腸内に溜まった毒素やガスによって圧迫されて痛みが発生している可能性があります。逆に骨盤の歪みによって便秘が起こることもあります。いつまでも便秘や痛みが続くようであれば、腸骨の異常なども考えられますので、専門医に相談されると良いです。

引用元-骨盤が痛い原因は2種類に大別することができます

反り腰で骨盤のバランスが悪くなって痛む

腰の反り(くぼみ)が著しい人で、うつ伏せで新聞を読んだりすると痛む症状。
また、いつもより長く寝ていたり、柔らかい布団で腰が反らされて痛むこともある。
一般的には腹筋がたるんでおなかに脂肪のついた出っ腹状態を言い、いわゆる出っ腹・出っ尻と呼ばれている。ビール腹や妊婦にもよく起こり、電車の中で長く立っていても痛む。
近年では、腹筋の弱い若い女性や子どもにもよく見られる腰痛のひとつ。
判断法としては、頭を床に付け手を前に伸ばす(座位背のばしポーズ)ポーズをさせ、この時腰椎がくぼんでいる人は反り腰となる。
原因
腰の反り過ぎで前側に体重が集中したことが最大の原因となる痛み。腰が前に反り過ぎることと、重力の負担が腰椎の一部に集中することが合わさり、ここに負荷重が反復され腰痛が発生する。
人間の身体は骨盤を要として、その上に腰椎を中心に上半身がバランスよく乗っていることが必要。このバランスが前側に片寄っている場合を前のアンバランスと判断し、反り腰と呼んでいる。

引用元-腰の痛み治療の第一人者 笠原巖の【公式サイト】

骨盤のゆがみに効くおしり歩き体操とは

①まず三角座りで床に座りましょう。

②背筋をピッと伸ばして、首もまっすぐにし、前を向きます。

③膝をできるだけまっすぐ伸ばしましょう。

④そして、左右に大きくひねりながらお尻で、10歩前へあるきます。そして10歩後ろへ戻ります。

適度に休憩をしながら、これを1日に3セット行うと歪みに効きます!

お尻歩きはしんどいし、ちょっとめんどくさい・・と思ってしまいそうですが、腰回りのダイエット効果もあるので、美容にも良く一石二鳥なんです!むしろ美容目的でやる人も多いので、流行に乗るつもりで気軽に試してみてください!

引用元-腰の痛みを右側に感じるのはなぜ?内蔵との関係について! | Hapila(ハピラ)

骨盤の歪みの正体から考えられた腰痛対策

メディアに取り上げられる機会が増えたことで、骨盤の歪みが広く知られることとなりました。では、「骨盤の歪みとは?」と言われると、骨盤の傾斜や左右の高さ(挙上、下制)となってしまい、歪みから離れた説明となってしまうようです。
骨盤は寛骨(腸骨、恥骨、坐骨)、仙骨、尾骨の5つが合わさってできた骨ですが、靱帯でがっちりと保護されているため、骨盤の形が大きく変異することはほぼありません。強いて表現するなら、骨盤の中心であり、各骨を繋いでいる仙骨(仙腸関節)のズレが歪みであるといえるでしょう。
なお、仙腸関節からくる骨盤の歪みは、無視することができないほど身体に現れます。例えば、骨盤周囲の筋肉に影響してしまった場合、「肩の左右の高さが違う」、「腰(骨盤)の高さ左右で異なる」「片側の筋肉が硬くなる」など、歪みによる変調が現れてしまうケースが多々あるのです。

引用元-腰痛(仙骨痛・骨盤上部の痛み・坐骨神経痛など)へのアプローチ方法

 - 健康・美容, 生活ハウツー

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