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ヨガをより効果的に 得られる効果も倍増

      2017/02/07

ヨガをより効果的に 得られる効果も倍増

ただヨガを行うのではなく、工夫しながら行うことにより

やる気や効果も倍増するのです。

様々な効果について確認しましょう。

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ヨガによって得られる効果とは

ヨガは、体を柔らかくしてくれるので、健康にもなりますし、体が若返ります。ヨガのポーズには、体に支障をきたしている部位によってそれぞれに相応しいポーズがあり、傷みを取ったり改善をしてくれるなど、様々な効用があります。

体の間接を伸ばしたり姿勢を良くします

50代の方でも1年後には身長が1センチも伸びたという人も多くいます。

内臓を改善するポーズも沢山あります

膀胱炎効く「アヒルのポーズ」なども1例です。他にもヨガの腹式呼吸が呼吸器官を強くしたり肺をキレイにしてくれます。健康診断で、前年のレントゲン写真より肺が綺麗になっていた人もいます。

DVDを使ってヨガをする

教室に通えれば1番いいのですが、通えなかったらDVDを使ってヨガをすることをお勧めします。

DVDでの指導を見ながらやると、正しく体を動かせます。正しい動きでないと、効果が半減します。
家で行う事ができれば、時間を作って時々行う事も可能です。一週間に一度あるいは、二週間に一度という、間隔の空く教室通いより効果があるという一面もります。「毎日やる」これが効果を大きくしてくれます。

引用元-ヨガのインストラクターが教える自分に合ったヨガスタジオを選ぶ方法 | nanapi [ナナピ]

朝ヨガと夜ヨガの魅力とは

朝ヨガの魅力
朝起きた時、頭や体はまだ眠かったり、エンジンがかかっていないことがあります。
そんな時、朝ヨガは深い呼吸で、全身の隅々まで酸素を行き渡らせ、伸びやストレッチなど筋肉を使って、血液を巡らせ浄化してくれます。

全身の巡りが良くなると、活力が生まれてきて、心も一日を前向きにスタートすることが出来ます。
太陽の光を浴びて、自然のエネルギーを感じながらすると、なお良いです。

引用元-朝ヨガ・夜ヨガの効果が凄い!ベッドで気軽に行う伸び・ストレッチ方法 – Column Latte

夜ヨガの魅力
一日の仕事や用事が全て終わって、ホッとするひと時。
後は寝るだけという時に、気持ち良く夜ヨガをすると、心配事や一日のストレスが流され、心身がリラックスするので、眠りに入りやすくなります。

睡眠中は、体の疲れを取り去り修復が行われますが、ヨガをすることで、体の老廃物を流しやすい状態にし、自然治癒力を高めて、修復しやすくしてくれるのです。

翌朝の疲れの取れ具合が違いますよ。
ぐっすり眠って、ぱっちり目覚め、朝から体がほぐれ、活動しやすい状態になります。

引用元-朝ヨガ・夜ヨガの効果が凄い!ベッドで気軽に行う伸び・ストレッチ方法 – Column Latte

体や精神の不調に効果的なヨガ

僕が以前働いていたスポーツクラブでも、様々なヨガクラスがありましたが、効果については、『腰痛がなくなった』、『身体が楽になった』、『精神的にリラックスできる』などどちらかというと、ダイエット効果というよりは身体の不調の改善に効果を感じているという方が多かったと思います。

ただクラスを受けている8割以上は女性の方でした笑。まだまだ男性には浸透しているとは言い難いですが、女性よりも関節や筋肉が固い男性だからこそ、継続することで得られる効果も多いと言えるのではないかと思います。

またヨガのインストラクターの方は解剖学を含め、身体のことに関する知識もしっかりしている方が多いので、身体への理解も深まるのではないかと思います。

引用元-ヨガで得られる6つの効果とヨガの種類、選び方について | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

デトックスで体質改善効果のヨガ

ヨガを習慣的に行うことで、体全体の血流がよくなり酸素が体の隅々まで行きわたるようになります。それにより、代謝がよくなるため体に溜まった不要なものを汗や便、尿から

排出しようと働きだします。また、ヨガならではの精神面の効果として、マイナス思考気味の不安定な心のひずみや、積み重なったストレスを同時に外へ出せるという嬉しい効果をあります。

ヨガはゆっくりとした動きが特徴の健康法なので、ポーズを取りながら瞑想状態に入ることで、気持ちが穏やかになり、今までの悩みが小さく感じだし、前向きな精神を取り戻すことができます。

引用元-驚きのヨガの効果!ストレス社会に戦う人こそヨガをすべき8つの理由 | Dreamer

ヨガは空腹時に行うのが効果的

ヨガは空腹時がよい

ヨガを行う予定のある日は、食事の時間をコントロールする必要があります。
ヨガでは、いろいろなポーズを行って、内臓の働きを助けたり、精神を落ち着けたりする効果をもたらします。

内臓に刺激を与えることがあるため、おなかを空っぽにしておくことが必要です。
食事は数時間前に済ませておきましょう。

ヨガと内臓の関係と効果

ヨガは体を大きく動かして、筋肉や関節を柔軟にするとともに、内臓の働きを促進する働きを持っています。また、内臓の位置を正しいものへと戻すことで、代謝をアップさせ、痩せやすい体質にすることもできます。

筋肉を正しく使い、骨の位置を正すため、血流やリンパの流れもスムーズになり、体全体の働きがアップするのです。体を作り、体の働きのために重要な影響を与えるのは、食事です。

ヨガを行う時には、こうした体内の動きがより促進されるように食事にも注意をする必要があります。
特に前後の食事は、ヨガの効果に大きな影響を与え、体にも影響を与えます。

引用元-ヨガ前後の食事は避けるべきなの? | ヨガコラム

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