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ヨガとストレッチは違う? ヨガの方法とは

      2016/08/22

ヨガとストレッチは違う? ヨガの方法とは

ヨガとストレッチって同じようで実は方法も目的も違うのです。

どちらも目的が何なのかを明確にすることで、

どちらが効果的なのか見えてくるでしょう。

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腰のストレッチになる赤ちゃんポーズのヨガの方法とは

☆赤ちゃんのポーズの効果☆
ひざを抱え込む姿勢は、腰をストレッチしながら、全身をリラックスさせる効果があります。
また整腸作用にも優れているので、便秘や下痢にも効くそうです。
お母さんに抱きしめられている感覚、お腹の中で柔らかい何かに包まれている
感覚でリラックスして行ってください。
暖かく、心地よい感覚が得られます。

赤ちゃんのポーズは腹式呼吸という呼吸法で行います。

★腹式呼吸やり方★
鼻からゆっくり息を吸い込みます。
このとき、おへその下に空気をためるイメージでおなかをふくらませます。
次に、口からゆっくり息を吐き出します。
お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、
そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。

★赤ちゃんのポーズやり方★

1.仰向けになります。
2.両膝を折り曲げて、両手で軽く抱きます。
3息を吐きながら、両膝をさらに抱き寄せて、膝を胸に近づけます。
このとき、首は伸ばしたまま、肩の力を抜いて深呼吸します。
4.息を吐きながら、頭を床から浮かせます。
そして膝と頭を近づけ、そのままキープしましょう。ここで5呼吸します。
腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう。
首や肩に力を入れずにリラックスしながら行いましょう。

引用元-おうで出来る☆簡単ヨガストレッチ 【赤ちゃんのポーズ】 : ダイエット方法ならガリエット速報!

ヨガのポーズで首や方の痛みを解消する方法

まず、首の痛みに効くヨガ。これには「牛のポーズ」「猫のポーズ」があります。

「牛のポーズ」とはその名の通りです。四つん這いになり、まっすぐ前を見ます。そして胸をおもいっきり開き、おしりを突き上げましょう。このポーズが牛のポーズです。腰と首のストレッチになります。

「猫のポーズ」は牛とは逆です。四つん這いになり、今度は背中を丸めます。頭は床に向かって垂れている状態がベスト。これは首と、背中のストレッチになります。

次に肩こりに効くヨガです。肩こりには「ラクダのポーズ」「弓のポーズ」が良いとされています。

「ラクダのポーズ」のやり方は、膝立ちの状態から始めます。左手で左のかかとを、右手で右のかかとを持ちましょう。この状態から背中をそらします。これで背中と首のストレッチをします。エビ反りを膝立ち状態でやる感じですね。

「弓のポーズ」はラクダと似ていますが、今度は寝転んだ状態でやります。つまりお腹が床とくっついてる状態です。うつ伏せになり、膝を曲げ、左手で左足の甲を、右手で右足の甲を持ちます。そこから身体をそらします。典型的なエビ反りの形です。

引用元-肩こり、首の痛み解消!簡単ヨガ、ストレッチ方法 – 方法諸説

ヨガを行う際にオススメの呼吸方法について

・鼻から「ゆっくり」息を吐き出すイメージを持つ事から始めましょう。
・息を吐き出す際にお腹を凹ましながら腹筋の動きを意識しましょう。
・息を吐ききったらお腹に空気を入れるイメージで同じく腹筋を意識しながら「ゆっくり」と息を吸いましょう。
・この呼吸をゆっくり繰り返しましょう。
目をつぶり、ゆったりとした呼吸をする事で体の不調や変化に気づく事が出来るようになります。
自分の体との対話を行うように呼吸をしながら体を動かす事がヨガの基本とも言えます。
腹式呼吸を意識したゆったりとした呼吸をする事で二酸化炭素の排出が行われ、細胞の活性化が行われます。
特に現代人は口呼吸の浅い息になりがちで十分な二酸化炭素を吐き出す事が出来ていません。
腹式呼吸を意識するだけでも新鮮な酸素を取り込む事が出来るようになり、体の活性化や疲れの解消、代謝の向上にも役立ちます。
ヨガの最中だけでなく腹式呼吸を意識する事で痩せやすい健康的な体を目指しましょう!

引用元-ヨガのポーズで痩せる体質に!〜基本のヨガポーズとダイエット効果〜 | ダイエットなら美wise!

ヨガとストレッチの違いとは

ヨガとストレッチの違いは判るでしょうか?わからない人は意外と多いようです。

見た目はあまり変わらないようですが、実は結構違う部分もあります。さて、ヨガとストレッチの大きな違いは何でしょう?

まずストレッチの場合ですが、体の部分部分を伸ばす運動 を中心に行います。

例えば肩がこってきたから、肩のストレッチを行ってみたり、走る前にアキレス腱を切らないように、アキレス腱のストレッチを行ったりなど、体の部分部分において行うものです。

それに対して、ヨガの場合はもう少し広い意味合いになります。

体はもちろんのこと、心や呼吸などを落ち着かせ、最終的には、人生観を自分で導くようにする、などなど・・・一言で表現するにはなかなか難しく、奥深いものです。

これは私の考え方ですが、単なる運動の一つというよりは、精神修行に近いものがあるのかもしれません。

ところで、一昔前に「ストレッチダイエット」が流行したように、最近ではヨガダイエットを始める人も多く、ヨガ人口も増えてきています。

ただ、普通に体を柔らかくしたいのであれば、ストレッチから始める方がお勧めです。

ヨガの場合には、体が硬い方が始めるには少し難しい所もあるので、最初はストレッチを毎日行い、慣れて来たらヨガを始めるなど、段階を踏んで行うと良いでしょう。

私も体が硬かったので、ヨガもストレッチも両方やった事がありますが、ストレッチは何といっても手軽に出来るので、断然ストレッチがお勧めです。

引用元-ヨガとストレッチの違い -体を柔らかくする方法教えます!

ヨガもストレッチも何を目的にするかが大事

身体を柔らかくしたいだけならストレッチだけでも十分効果がありますが、体幹を鍛えて心身のバランスを整えていきたいならヨガが効果的です。重点的にある部分を柔らかくしたいならストレッチをしていけば、柔らかくなりやすく、しかも家で好きな時間、寝る前などに手軽にできるので良いですよね。しかし身体が柔らかくても、芯を鍛えていないと身体がぐにゃぐにゃで、腰痛を引き起こすことも。
その点ヨガを行う場合は、身体を柔らかくしながらも、筋肉を鍛えていくこともできます。デメリットの部分は、しっかりと講師に指導をしてもらうことで、ポーズや呼吸の方法が学べますが、直接スタジオなどに行かなければならない不便な点もあります。

引用元-実は知らない? ヨガとストレッチの違いって? | 女子力アップCafe Googirl

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