仕事のストレスで鬱　対処法や改善法は？

仕事の過度なストレスにより鬱病になってしまう方は、

少なくありません。無理せず、ストレスに負けないことや

病気になってしまっても、焦らず治しましょう。

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仕事のストレスで鬱病に　鬱の仕組みとは

うつ病の原因を調べる最近の研究では、脳内の神経細胞の情報伝達に異常が生じているということが報告されています。私たちは生活の中で、脳から「食べる」、「寝る」などの基本的動作の命令をからだに伝達していますが、「意欲」や「記憶」などの感情を伝えたり、知的な命令もしています。 このとき神経細胞から神経細胞へ情報を伝えているのが「神経伝達物質」と呼ばれるものです。
この中のセロトニンとノルアドレナリンは、気分や意欲、記憶などの人の感情にかかわる情報の伝達をコントロールし、こころとからだの働きを活性化していると考えられています。
うつ病では、何らかの原因で神経細胞と神経細胞の間にあるセロトニンとノルアドレナリンの量が減って、情報伝達がうまく行われないために、さまざまな症状があらわれると考えられています。

引用元-うつ病の原因 | うつ病の情報・サポートサイト こころの陽だまり

ストレスで鬱病になってしまうとどうなるのか

僕が仕事ができない性格だというのは冒頭でもお話しましたが、負のスパイラルに陥ってしまうほどに自分を追い込んでしまった過去がありました。職場環境のせいにすれば簡単なのでしょうけど、ミスをする→上司に叱責される→どうやれば怒られないか萎縮する→ミスが増える・・・
こうして行った結果、どうしても出口が見えなかったのです。

そしてあるキッカケで精神科を受診することになったのですが、そこで告げられたのは鬱（うつ）の疑いがあるということ。

うつが原因なのかわかりませんが

毎日が億劫
寝ても悩みが消えない
頭の中で失敗ばかりが駆け巡る
楽しい事がない
性欲もない
食欲もない
頭と胃が痛くきもちわるい
怒りっぽくなる、イライラする
死にたくなる（死にたいとつぶやいてしまう）
というふうな症状が毎日続きます。
「仕事していればそんなのみんな同じ！」といわれますが、押しつぶされそうな心の圧迫感といいますか、心臓を握られているような窮屈感は堪えがたいものでした。

今だから告白しますが、すぐにでも楽になりたくて自殺の事も毎日のように考えていました。
どのようにすれば目立たないか、痛くないか苦しくないかネットで調べるといえばそんな事ばかり。
・・・でも当然ものすごく怖くなってできませんでした。

仕事ができない自分に腹が立ってしまい、イライラが落ち着くならとやってしまったリストカットも痛かったですがその衝動をとめられなかったのです。

引用元-仕事で失敗・・・職場環境がストレスの原因なのか！？鬱（うつ）になりやすいタイプとは | mysimasima

仕事で鬱病になってしまっても焦らず回復させる

私もうつ病を4年患っている者です。

「～しなきゃいけない」
「申し訳ないから～する」
という考えで無理をするのはよくないようです。
医者にも言われましたし、経験上そう思います。
一家をかかえる男性としてはなかなか難しいことですが・・・。

でも、あ、これはできそうかな？
と自然に興味が沸いて来た事があれば、
それをやってみて達成できると、自信につながります。
ご自分にとって楽なことからはじめたらいいと思いますよ。

もともとうつ病になりやすい傾向にある人は、
どんなことも責任・義務を果たそうと、
必要以上に背負い込んでしまうようです。
そういう思考を変えるように自分をコントロールする、
そのために今のお休み期間の意味があるのだと思います。

休んでいることは悪いことではありません。
ご自分を責めて焦らないで下さい。
今まで頑張りすぎてパンクしちゃったんですよ！
うつが治れば、働けるのです。
奥さんにも恩返しできます。

薬が増えていくと不安になりますよね。
でも抗うつ薬は少量からスタートして、
徐々に増やしていき、また減らす過程が必要です。
身体的症状も、きついですよね。
私もうつに加えて腰と首の椎間板ヘルニアになりました。
最近は今まで無かったアレルギーが出てきています。
不調と言うのは、来るときに一気に来るものなのかなと、
かなり滅入りましたが、逆に、
今は自分をメンテナンスする時期なんだと割り切って、
悪いものを出してしまおう！と思っています。

うつは治る病気です。
今の状態がずっと続くわけではありません。
「申し訳ない」を「ありがとう」に変えて、
甘えられる人には甘えたほうが、
病気も治りやすいし、世の中で生きやすい
のではないかな、と思います。

引用元-仕事での焦りやストレス、失敗、罵声や人間関係で鬱になり、早や一ヶ月休職… – Yahoo!知恵袋

鬱病になっても仕事は続けられるのか

うつ病になると、仕事で使う脳内のいろいろな機能が、うまく働かなくなる、というのも事実です。記憶力、判断力、決断力、コミュニケーション能力、機敏さ、バイタリティ、傾聴力、行動力、などなど、責務の遂行に必要な様々な面での能力が阻害されてしまいます。結果として、うつ病になると仕事上でのミスが増えたり、能率があがらず期限までに計画が実行できなかったり、といった現象があからさまになってきてます。
この段階にまで症状が進むと、上司や部下や同僚あるいは顧客や業者に、不満やクレームが生じることも多々発生してくるので、会社としても対応を迫られる事態になってきます。また、本人自身が深く自覚する事態となるわけです。

引用元-うつ病と仕事：続けるか休むか？いつどう職場復帰するか？

仕事のストレスで鬱病にならないために

仕事を抱え込まない、頑張りすぎない

うつ病になる人は、何でも一人でやろうと
してしまう傾向があるようです。

仕事自体は、適度な量であれば
むしろ刺激になって良い影響を及ぼしますが、
限界ギリギリまで頑張ってしまうのは
かなりのストレスを自分に与えてしまっている
かもしれません。

忙しいときは、遠慮せずに人に応援を頼みましょう。
頼んだら別の時には手伝ってあげるなどして
フォローすることも忘れずに。

引用元-仕事のストレスでうつ病にならないために | うつ病の克服方法を紹介するブログ

自分にとっての生きがい・やりがいを自覚する

イヤイヤ仕事をしたり、
食べていくためには仕方がない、などと思っていると
仕事がストレスになってしまいます。

「この仕事を終わらせれば、こういう目標が達成できる」
というように少し考え方を変えてみてはいかがでしょうか。

仕事に対する生きがい・やりがいは人それぞれです。
どれが正しいというものではありません。

お客さんに喜ばれることにやりがいを感じる人もいるでしょうし、
お給料やボーナスで貯まった貯金額に生きがいを
感じる人もいるでしょう。

自分の生きがい・やりがいを把握して
それを目標にモチベーションアップにつなげていきましょう。

引用元-仕事のストレスでうつ病にならないために | うつ病の克服方法を紹介するブログ

twitterの反応

https://twitter.com/tukasa_aa/status/664028404312748033

@1129midori
おはようございます😊

鬱にも色々とあるんですね。
私は一時期、仕事のストレスで切迫症候群になりかけました

みどりさんは、生産的な鬱って感じですか？
しかし、凄い勢いですね(|| ﾟДﾟ)

やっぱり、そのエネルギーを外に向けるのは難しいのでしょうか？

— しんやん@京都ポタリン組 (@Com1210Kyoyasai) November 10, 2015

@Com1210Kyoyasai 基本的に私も昼職の仕事での鬱で、案件が暗礁に乗り上がるのが分かってて、周りがそれに対応しない時に一番ひどくなりますね〜、駄目になっていくのを止められないもどかしさとか、伝えきれない自分の無力さから鬱になりますね笑

— ミドリババア(44) (@1129midori) November 10, 2015

会社のストレス診断で素直に答えすぎたらまさかの鬱って診断されたわ(　'-' )
直ちに今の仕事を考え直しましょうって会社のストレス診断なのにいいの(笑)

— ち-ちｬむ@♡Bダッシュ♡ (@chiicm0524) November 10, 2015

15668526511453億年ぶりに通勤ラッシュの電車に乗っているんだけど
毎朝乗って夜遅くまで残業して、朝も夜も仕事中もストレス溜まって、こんなん鬱にならない方が正常ではない感ある、、、。

— 河下理恵 (@riiiienya) November 9, 2015

なんか、モテなくて仕事に鬱でえげつなストレスマックスの女の人が夢でもてて男弄んでの生活を送って、仕事を資料を機材を破壊して、「私仕事やめるから」みたいに仕事場から帰ろうと車のキー解除した瞬間トラックに弾かれるっていう曲聞いて悲鳴上げた

— たむ子@11月家宝 (@ria05110511) November 9, 2015