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腰痛体操の一つ、骨盤ゆらゆら体操の効果とは?

      2015/11/29

腰痛体操の一つ、骨盤ゆらゆら体操の効果とは?

骨盤をゆらす腰痛体操で、骨盤ゆらゆら体操という体操があります。

骨盤は体のバランスを保つ上で重要なため、腰痛の他にも

様々な効果が期待できそうです。

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腰痛体操の一つである骨盤ゆらゆら体操のやり方とは

では、やり方です。
【骨盤ユラユラ体操】

①仰向けに寝ます。
気持ちを楽にして、なるべく深い
呼吸をするようにしましょう。

②膝を伸ばしたまま踵を交互に
突き出すようにします。
右を突き出したら、左を縮める。
(写真のMさんの状態です)
左を突き出したら、右を縮める。
繰り返しますが、膝はまっすぐ
伸ばしたままです。
そんな動きを繰り返します。

最初は慣れない動きなので
難しいですが、大丈夫。
すぐに慣れます。
なるべく少ない力で動けるように
していきましょう。

こうして踵を交互に突き出して
いると、実は骨盤が「ユラユラ」良く動いている
ことに気が付かれると思います。
お尻がもぞもぞするような感じです(笑)
普段しないこうした動きをすることで、
じっと固まっていた筋肉をほぐして
緩めることが出来ます。

引用元-セルフ骨盤調整 | 【大田区の整体マッサージ】まじめ治療院

骨盤ゆらゆら体操で骨盤矯正の効果

『ゆらぎ体操』という運動プログラムは
「力を入れるのではなく、脱力してゆるめる」 とか
「重力に逆らわず、体重に身をまかせる」 とか
「自分の心地よいリズムで体をゆする」 など
一般の運動や体操とは、次元のちがう発想で考案されており、
世界でも類のない運動プログラムです。
鍛えたり、頑張ったりせず、寝たまま体をゆらゆら揺するだけ。
とくに体の要(かなめ)となる骨盤を動かしながら、骨盤のゆがみを直し、
体の痛みや不調、ストレスを解消します。

一人ひとりの体の状態に合わせて、痛み・無理のない動作や、
動かす速さを自由に選択することができるという、
いわばオーダーメイドの運動プログラムですので
肩・腰・ひざなどの痛みやコリ、不眠やストレスに悩む方や運動が苦手な方、
高齢者からも圧倒的に支持されており、
多くの方が深いリラクゼーションや細胞レベルの気持ちよさを体感されています。

引用元-ゆらぎ体操®~自力で骨盤のゆがみを直し、痛みやストレスを解消する秘法~ – 自力de骨盤矯正 ゆらぎ体操講座

毎日コツコツ ダイエットの面でも効果が期待できる骨盤ゆらゆら体操

『骨盤スイングを知ってから、暇さえあればやっています。朝のカラダの軽さが違うんです』
『TVを見ながら簡単にできるので嬉しいです』
『下半身が細くなって、昔穿いていたデニムやスカートが入るようになりました』
『毎日30分やって2週間で1kgほど体重が減少!!』
骨盤スイングは激しい運動をするわけでもなく、暇な時間に行うことができる画期的な運動。
 
即効的に効果が出るわけではないので注意。
ダイエット効果アリと感じている人は、2~3ヶ月ほど継続して行っています。
やはり、どんなダイエットでも一朝一夕というわけにはいきません。
 
忙しくてジムに通ったり、歩道をランニングしたりする時間がない方でも、1日3分程度なら時間があるはず。
空いた時間にサクッと骨盤スイングをして、効果的なダイエットに取り組みましょう!!

引用元-1日1分できる『骨盤スイング』でダイエット生活を徹底サポート!| 女子力7

骨盤ゆらゆら体操でリラックス効果

ゆる体操を続けていると、これら一連の働きかけが無意識のうちにできるようになる。結果的にどんな緊張を要するような場面でも冷静に対応し、的確な判断ができるようになる。実は、ゆる体操の多くは、このように人間が疲れたときや緊張時に自然に取る身体の動きをヒントにしている。

さらに、ゆるんだ状態の記憶が定着すると、その後はちょっと体操をしただけで、脳がゆる体操の効果を思い出し、簡単に身体がゆるむようになる。つまり、継続すればわずかな体操で大きな効果が得られるのも、ゆる体操の大きなメリットなのだ。

ほかに「ひざコゾコゾ体操」も、脳神経への働きかけに効果的だ。この体操は、あおむけの姿勢で片方のひざを立て、もう片方の足をひざの上に載せ、ふくらはぎの“イタ気持ちいい”部分を探しながら前後に動かしていくというもの。

実に単純な運動だが、始めてから2、3分もすれば「ああ気持ちいい。ふくらはぎはこんなに凝っていたのか」ということが体感できるだろう。この快感によるリラックス効果が脳にとてもいいのだ。夜寝る前に行えば、いつの間にか記憶がなくなり、気がついたら朝だった、という人も多いが、これも非常にいい。

最近は、睡眠時間を充分取っているのに疲れが取れない人が多く、これが脳に慢性的な疲労を蓄積させる原因になっている。ところが、ひざコゾコゾ体操をすると、とてもよく眠れる。ベッドから出た瞬間から活動的に動ける自分に驚くはずだ。コンディションがよければアイデアが生まれやすくなるし、情報の整理能力も格段にアップするというわけだ。

引用元-これが「さびたアタマが回転する」5つの運動だ【2】ひざコゾコゾ体操:PRESIDENT Online – プレジデント

高齢者の方におすすめの腰痛体操

上体前倒し
上体前倒しは、足などが弱い人や悪い人にはおすすめの体操です。

椅子に座ってできる体操でもあるので、高齢者にはとっても軽くできます。

腰痛で悩んでいる方は、ちょっと挑戦してみてください。

日頃悩んでいる、腰痛が解消されるかもしれません。

上体前倒しは、簡単にできる腰痛の体操です。

椅子に座って、息を吐きながら前にかがみ10秒ほど保ちます。

これを、1日に5~10回ほどやると効果が出るみたいです。
片足上げ
高齢者には、ちょっと大変かもしれないのですが、片足を上げる体操です。

腰痛には、腹筋と足の筋肉が重要になってくる部分があります。

片足上げは、腹筋と足の筋肉を強くしてくれるので、とってもおすすめの体操です。

無理なくゆっくりとやっていく事で、これから効果を感じていけるかもしれません。

片足上げは、椅子に背中をつけます。

そして、片足を上げたままで、10秒ほど保ちます。

それを左右繰り返してやります。

1日に、5回~10回ほどすると効果が出るます。

引用元-高齢者向けの腰痛体操

 - 健康・美容, 生活ハウツー

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