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健康のために運動を! でも簡単に続けられる運動ってある?

   

健康のために運動を! でも簡単に続けられる運動ってある?

運動は苦手だけど、健康のために運動をしたいと思ったことはありませんか?

運動が苦手でも簡単にできる運動はたくさんあります。

簡単な運動で健康維持に努めましょう。

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水泳で簡単に健康を手に入れる効果について

・水中という特別な場

・脚・お腹同時にダイエット効果

・肩甲骨を大きく回し、美乳を手に入れる

・息切れのない生活へ

・サウナで更なる発汗作用

・同じ目標を持つ仲間が出来る

・「見せ肌」に気合い!若返る肌

 

水泳は、効率よく効果的に健康を手に入れることができるスポーツです。生涯スポーツとしても大変人気があります。

近所の便利なプールに行くも良し、少し大きくてアメニティも充実したプールでプチ贅沢するも良し。楽しく無理なく長く続けて、イキイキとした毎日を送ってください!

引用元-プールに行けば簡単に健康が手に入る!水泳で得られる7つの特別効果 | Dreamer

日常生活の中で簡単な運動を腹筋や背筋を鍛えるには?

腹筋や背筋を鍛えることで、筋肉がコルセットの役割をしてくれるようになります。しっかりと身体を支えるためには体幹を鍛えることが大事なのです。

しかしやり方を間違えると余計に腰を痛めてしまうこともあるので注意が必要です。また、痛いと思ったら無理をして続けないで止めるようにしましょう。

代表的なシットアップ(腹筋運動)

寝ている状態から、腰を支点に上半身を持ち上げるトレーニングです。腹筋運動の代表的なトレーニングですが、腰痛が悪化している方は余計に腰を痛める危険性がありますので、慎重に判断して行ってください。

背筋を鍛える反らし運動

まっすぐに立ち腕を後ろで組み、胸を反らします。このときあごは少しあげましょう。この運動は猫背の解消にもなります。

できるだけいつでも腹筋を意識する

信号待ちの時間や歯を磨いている時などに、お腹に力を入れてへこませてみましょう。簡単なことですが毎日こまめに続けることにより腹筋が鍛えられていきます。

引用元-慢性的な腰痛にこのストレッチと運動!簡単改善トレーニング | 健康生活

簡単な立つ・座る・動き回るで健康維持へ

実は、肥満気味の人は、痩せ体質の人と比べて、1日に平均して約160分も長く座っているという調査結果があります。
この時間の差は、およそ350kcalのカロリー消費の違いとなります。約ごはん大盛り1杯分くらいのカロリーですね。
 
・立っている時間を増やす
・立った後は動くように意識する
 
ただでさえカロリー消費が少ない運動嫌いの人は、これだけカロリー消費量を増やすことができ、ダイエット効果が生まれるのです。
さらに加えて、歩く姿勢も正して、速度も上げてみるように意識出来たら、代謝UPの効果は倍増しますよ。

引用元-運動嫌いでもダイエットできる!3つの簡単エクササイズとは?| いざ!安心家族~生活の知恵と小さな幸せのヒント~

少しずつでも有酸素運動を取り入れて健康維持

比較的負荷が軽度もしくは中程度の運動で、外部から酸素を吸収しながら長時間継続して行われるものが有酸素運動です。

水泳、ウォーキング、エアロバイク、ヨガ、サイクリング、縄跳び、シャドーボクシングなどが該当します。

この有酸素運動は多くの健康効果が期待できます。

まず、この運動を続けると皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪を燃焼し、血液中のコレステロールや中性脂肪なども減らしてくれます。

そのためダイエットに有効ですが、それ以外でも肥満、糖尿病、高血圧、脳梗塞、心筋梗塞などを予防する効果があるのです。

また、心肺機能が強化され、毛細血管も増えて血行が促進されるようになります。血流が改善されると酸素や栄養が体内に届きやすくなるため、疲労回復が早くなったり、疲れにくい体になります。

さらにはセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの脳内の神経伝達物質の働きが活発になり、ストレス解消、脳機能の向上、ボケ防止にも効果があります。

それに加えて、運動により足腰が鍛えられたり、カルシウムの生成が促進されることによって骨が丈夫になるのです。もちろん軽い運動ですので体を痛めてしまう心配をする必要がありません。

これらのことから、普段から有酸素運動を習慣化して健康増進を図ることが大切なのです。

引用元-忙しくても簡単にできる運動 – 健康ライフ情報調査隊

家で簡単にできる階段を使った運動

大股歩きの階段版です。これは、ふだん運動不足の人には最初はきついかもしれません。

また、階段の段差が大きいと危険です。以前の家の階段は、手すりがなかったので、ぼーっと上っていると、足を踏み外して、落下しそうになりスリル満点でした。

一段飛ばしで下りるのは怖いのでやらないほうがいいです。
いずれにしろ、怪我をしては元も子もないですから、気をつけてやって下さい。

今の家では居住空間に階段はありませんが、半地下なのでキッチンのドアから出て、玄関に行くまでに8段階段があります。

この階段はカーペット敷きで、高さも18センチぐらいとそんなに高くないので、ここで踏み台昇降運動をよくやっています。

踏み台昇降運動は退屈ですが、語学のテープやオーディオブックを聞きながらやれば、すぐに時間が経ちます。

踏み台がない人は、厚手の本を使うとか、コミック雑誌や新聞をガムテープでぐるぐる巻きにするといいです。筆子は作ったことありませんけれど。

雑誌も新聞も家にありませんので。踏み台は、いろいろなもので代用できると思います。

引用元-簡単に運動不足を解消、家で無料でできて、ダイエットにも効果的な運動3つ

 - スポーツ, 健康・美容, 生活ハウツー

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