血圧が高い時はどうしたらいい？対処法とは

血圧が高い時は、どのような対処法を取ればいいのでしょうか。

日常生活の中や、食事の面など、

様々な対処法で安定した生活を送れるようにしましょう。

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血圧が高い時の日常からできる対策について

高血圧は、肥満と密接な関係があります。特に、上半身型肥満やリンゴ型肥満といわれる、内臓に脂肪がつく肥満タイプは注意が必要です。そのため、高血圧のリスクを回避するためには、まず肥満の解消が不可欠です。

肥満を解消するには、適度な運動が大切です。特に有効なのが有酸素運動で、長期間継続することで、血圧を下げることができます。おすすめの有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、平坦な道でのサイクリング、スイミングなどです。

また、食生活の改善も必要です。30歳を超えると消費エネルギーが減少するため、20代までと同じ食生活ではエネルギーが余ってしまいます。この余ったエネルギーが、内臓脂肪として蓄積されるのです。エネルギーが余るのを防ぐためには、「腹八分目」を意識することが重要です。揚げ物や肉など、高カロリーなものの摂取も控えましょう。食事の基本を和食にすると、自然と摂取カロリーが抑えられますよ。

引用元-高血圧・血圧が高い時の症状と対策 | ヘルスケア大学

血圧が高い時の食事の対処法は減塩すること

食塩をとり過ぎると血圧を上げるといわれています。

現在、日本人の一日の塩分摂取量として推奨されているのは、10ｇ未満です。

ただし、高血圧患者ではさらに基準が厳しく、1日6g未満となっています。（日本高血圧学会の高血圧治療ガイドラインより）

減塩する方法としては、

減塩した浅漬けなど調理方法を工夫する。
醤油の代わりに「酢」を活用する。
醤油さしを「ミスト式醤油さし」や「ラー油式醤油さし」に変更することで、醤油の使用量を減らす。

●食事・食生活の改善・バランスのとれた食事に

血圧を下げる食事には食事・食生活の改善は欠かせません。

まずはバランスのとれた食事でミネラル・ビタミン補給しましょう。

特に、新鮮な生野菜や果物をとることは重要です。

果物や生野菜に多く含まれるカリウムは余分な塩分を排出する効果があります。

引用元-血圧が高い時の症状・原因・食事・対処法｜病気チェック

血圧が高い時の対処法はまず安静にすること

血圧が上昇する原因は様々あると思いますが、普段と比較して血圧値が高い場合は、まずは臥床して安静にするということです。極端に言えば、心臓の心拍数を下げて心臓から送り出される血液量を減らし、血管にかかる圧を下げてやろう、というような。動いてなくても座っている、立っているだけで身体の筋肉などを使い心臓はしっかり働いているので、それを休めてあげるには臥床が最も良い。そして、同じ寝てもらうのであれば、頭部の血液量を増加させないためにギャッジアップをする、ということだと思います。車椅子に座っているときなどは、頭部はもっとも上部にありますが、臥床してしまうと心臓との高低差が小さくなり、より頭部への血流が多くなりますからね。頭部への血流が多くなれば、頭痛が生じたり、最悪は脳血管障害が生じる恐れもでてきます。ですから、血圧が高いときには、まず臥床にて安静をとってもらい、頭部は下げないようにギャッジアップで調整する、という対応になるのだと考えます。

引用元-高血圧の対応について – 高齢者施設で利用者が高血圧の場合、臥床し頭部をギ… – Yahoo!知恵袋

血圧が高い時にすぐにできる対処法について

血圧が上がる原因の１つに「血液の流れが悪い」ってのが考えられます。
血液の流れが悪くなると、末端部分に血液を巡らすために血圧が上がります。
血圧は１日の中で、上がったり下がったりを繰り返してるので、上がって少し苦しくなる時があります。
そんな時、少しの時間でも「横になる」ことで血液の流れがスムーズになり血圧が下がっていきます。
時間的には、10分～30分程あれば下がりやすい人は上の血圧が10～30ぐらいは下がりますよ。

引用元-血圧高い時の対処方法とは一体？

血圧を下げるには、水を飲むと効果的と言われています。
これは、ドロドロになった血液を水分を摂ることでサラサラの状態に近づけて血流をよくする効果をがあるためです。
今は、各飲料メーカーが血圧を下げる効果があるお茶を販売しています。
「胡麻麦茶」「黒豆茶」などがそうですね。手元にそのようなお茶がある場合には、水よりも優先的に飲んだほうがいいですね。
ペットボトルで携帯しやすいので、水分補給もふまえて常備しておくのもいいですね。

引用元-血圧高い時の対処方法とは一体？

血圧を上げずストレスを溜めないための対処法

寝ている間に身体を整えている副交感神経と変わって、起床時に交感神経が血圧を上げて、身体を活動状態へ切り替えようとします。

元々高血圧がある方や生活習慣病をお持ちの方は、この起床時に血圧が急激に上昇する際に、何か病気を発症することもあります。

そのため、目が覚めたら急に起き上がらずに、深呼吸をしましょう。

腹式呼吸で、呼吸神経（中枢）を刺激して、身体をリラックスさせて下さい。
呼吸神経（中枢）の隣には、血圧の中枢もあり、同時に刺激されることにより、身体の切り替わりによる急激なストレスを緩和してくれるそうです。

また、仕事や車の運転には、常に我慢することや注意を配っていることなど、張り詰めたストレスがあります。
適度に休息を取って気を緩めたり、外の空気を吸いましょう。
人と話をして笑顔を作ることも、ストレス軽減になります。

時間がある時は、少しずつでもウォーキングやジョギング、水泳等の有酸素運動を行って下さい。
ストレス発散と共に、健康を目指しても良いかもしれません。

引用元-高血圧はストレスに関係する⁉︎症状・原因・対処法を覚えておこう – Column Latte