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ウエストにくびれを!手軽に出来るフラフープで便秘の改善にも

      2016/11/26

ウエストにくびれを!手軽に出来るフラフープで便秘の改善にも

ハリウッドのセレブの中で話題になり、一般女性にも火が付いた話題のフープノティカ

いわゆる「フラフープダイエット」です

お部屋で出来るくびれダイエットとしてだけでなく便秘の改善などにも注目されるエクササイズです

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フラフープでウエストのくびれを!効果の出る回し方

フラフープの回転が左右にグラグラとならないようにできるだけ水平になるように回します。グラグラとするのは腰の左右どちらかの高さが違ったり、前に半歩出した足の側の腰をひね上げていることが多いです。鏡を見ながら基本レッスンをすると理解しやすいのです。そしてこれを意識してフラフープを回すことは、きれいなウエストのくびれをつくることにつながります。

フラフープの回転をウエストの脂肪の位置にあてるのですが、腹筋と背筋を使い、背筋を伸ばして腰を前後に振って回します。未経験者の場合、初めはフラフープが落ちてきそうになるので、どうしても前かがみになり、足を大股開きにして回してしまいます。

これではウエストのくびれはできません!

まっすぐに背筋を伸ばしてフラフープの回転でウエストの脂肪に圧を何回も与えます。この圧を与えることが重要です。脂肪揉み出し効果でウエストの硬くなった体脂肪をフラフープの回転による規則的な圧が脂肪を揉みほぐすのです。もし強く圧を与えたければ、フラフープの回転を早めます。回転を早めればそれだけ強くウエストのまわりに圧がかかります。回転を早めるには、腹筋と背筋を使って押し出す速度をあげればいいだけです。(腰を左右に振ったり、回したりしないように気をつけてください)

たえず水分補給をすること!
何回も深呼吸をすること!

最低20分はフラフープを回します。20分を過ぎてから体脂肪が燃焼し始めます。

脂肪の下にあるはずの理想的なウエストが見えてくることをイメージしてがんばりましょう!

引用元-ウエストのくびれ作りにフラフープ – フラフープ & フラフープダイエット 

話題のフープノティカダイエットでくびれを手に入れる

ハリウッドのセレブの中で話題になり、一般女性にも火が付いた話題のフープノティカとは一体どの様なものなのでしょうか。その正体はいわゆる「フラフープダイエット」です。
フラフープ自体は昔からダイエットに効果があるとされ、血行にも良いとブームになったことはありますが、正直最近ではそんなに流行ってはいませんでした。しかしそんなフラフープに再び注目が集まり、フープノティカはアメリカ本土では80万個も売り上げる大ヒット商品に。
では普通のフラフープとフープノティカの違いとは何なのでしょう。

まず一番の違いは普通のフラフープより少し大きく重めに出来ていること。これにより安定感が出て回しやすいのが特徴です。ダイエットはもちろん、 便秘や血行にも良いらしいです。テレビ番組では1日10分で1ヶ月でウエストが10cmも引きしまった方もいると紹介されていました。

やり方は簡単、普通のフラフープの要領で腰でぐるぐる回します。先ほども書きましたが、普通のフラフープよりも回しやすいので、ここでつまづくことは無いかと思います。
アレンジの1つとして、前かがみで腰を曲げながら回して腰を重点的に鍛えることも出来ます。さらに首で回すことで上半身強化に特化したり、上に上げた腕で回し姿勢を整えたりと、様々なアレンジがききます。なかなか楽しそうですね。

極めつけはフープを使って踊るフープダンス。音楽に合わせてステップをしながらフープを回したり、ポーズを決めたり、楽しんでやせられるのが一番の醍醐味です。

回すポイントは、腰を回すと言うよりは前後に動かすというイメージを持つこと。ウエストでうまく回せる様になったら今度はおしりでもやってみましょう。技も沢山用意されていて、覚えればさらに楽しくなるようです。

さて、気になるのはその準備ですが、基本的にフープノティカ本体があればすぐに始められます。便利なことに分割できるものもあるので、持ち運びにも便利です。これで近所の公園に持って行って楽しむことも出来るというもの。フラフープを持って歩くのも恥ずかしいですもんね。個人的にはここが一番のポイントかなあ。
家でやる場合は普通のフラフープより少し大きいので、ある程度の場所の確保が必要です。家族に当たらないように注意して下さいね。
気になる効果ですが、メーカーによれば1時間のカロリー消費はなんと400~600キロカロリー。これが本当ならば一時間でラーメン一杯分の消費が出来るということになります。 うーん、侮りがたし。ただのフラフープでは無いようですね。

引用元-フープノティカ ダイエット/エクササイズ フラフープでやせる!? 効果 口コミ どんな方法?そのやりかたに迫る

フラフープの消費カロリーは?

フラフープダイエットをする時に知りたいのがどのくらいしているとどのくらいのカロリーを消費してくれるのかです。
ではフラフープをしているとどのくらいカロリーが消費されているのかというと、10分間していると100kcal程度になります。
ただフラフープしているだけでここまで消費してくれるので、普通に運動しているのと一緒です。
ただこれは回し続けている場合になりますので、途中で失敗しているなど中断があると当然そこまで消費してくれません。
そしてこのフラフープですが、無理をしてしまうのはいけない方法の一つとしています。
回し続けることで当然それだけカロリー消費をしてくれるのですが、方法によってですが腰を痛めてしまったなどの怪我をしてしまいます。
注意しなければダイエット出来ない状態にもなりますので、長続きさせて痩せるためにも程々にするのが一番です。

引用元-フラフープダイエットを成功させる回し方のコツ【重さで効果が?】 | ダイエットブックBIZ

フラフープで腹斜筋を鍛えてウエストにくびれをつくる

フラフープの腰まわりの筋肉とインナーマッスルの強化に関連して、ウエストにくびれをつくることができます。

そのキーポイントとなるのが、私たちの脇腹に斜めに走っている腹斜筋。以前、「くびれ効果大!ダイエットに効く簡単腹斜筋トレーニング5選」でもご紹介しましたが、腹斜筋を鍛えるとボッテリした脇腹のラインをスッキリさせ、くびれをつくることができます。

フラフープをすると、この腹斜筋を使いますので、ウエストにくびれをつくることができるんですね。

しかも、フラフープをしている時は、フラフープがウエストの位置でグルグル回りますので、ウエストが刺激されます。

とくに重たいフラフープを使っていると、痛気持ちよく感じられるぐらいに刺激されますので、これもウエストをくびれさす効果になりますよ。

引用元-1日10分でOK!フラフープダイエットの7つの効果とやり方| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

フラフープはダイエット以外にも、予想外の効果も生む?

フラフープは腰の動きで回すので、腰回りだけ痩せると思う方もいるかもしれません。
ですが、これはやってみればわかるのですが、全身使うようなもので、全身の血流を良くしてくれます。

当然、腰をメインに使うのでくびれ効果なども期待は持てます。
ですが、それだけではなく、ヒップ、太もも、背筋や腹筋も同時に鍛えてくれているのです。

そのため、全身の血流我欲なり、代謝を上げるのに非常に良い運動になるのです。

そして、お尻から太もも、そして腹筋に背筋というのは、体のラインにも大きな影響を与えます。

ここの筋肉が付くと、今まで下に垂れている脂肪を引き上げてくれますから、スタイルがより良く見えます。

また、腰回りなどは特にやはり重点的に使うため、便秘の改善に役立つという方もいますし、内臓脂肪の減少にも繋がります。

フラフープダイエットは、健康的に痩せていくための方法として、非常に良いダイエット法なんです。

引用元-フラフープダイエットで痩せる!腰くびれの効果をゲットする方法|ダイエットチャンネル

くびれて痩せる!エアフラフープダイエットとは

エアフラフープのやり方

1日10分でOKです。
最低でも5分以上が目安です。

なんと、10分で100kcal消費するようです。

★エアフラフープのやり方★

1.
立った状態で背筋を伸ばして、
両足を肩幅位まで開きます。

2.
片足を一歩前に、
もう片足を一歩後ろに出し、
膝を軽く曲げます。

3.
両手は力を向いて、
横に軽く伸ばすか、上に伸ばします。

4.
腰を前後にリズミカルにゆっくり振ります。

5.
右回り、左回りと交互に行います。

6.
一日5分以上行ってみて下さい。

★エアフラフープのコツやポイント★

1.
フォームに気を付ける

お腹を前に突き出すイメージで、
腹筋を使って腰を前後に動かします。
お尻は突き出しすぎないようにして下さい。

2.
早く行おうとせず、ゆっくり行うこと

3.
上半身はなるべく固定させて、
身体全体でなく、腰を使って動くこと

4.
運動中は呼吸を止めないこと

一時期、タレントのくわばたりえさんが
お腹周りをシェイプさせる
コアリズムというDVDで、

お腹周りが痩せたと話題になった時の
この腰の動きはとてもよく似ています。

頑張れば、ウエストやお腹周りに
クビレが出来てスッキリしてくると
思います。

いつでもどこでも思い立ったら
すぐ出来るのがいいですね!

道具も不要、
腰を回すだけのスペースさえあれば
すぐ始められます。

くびれたウエストを
目指して頑張りましょう!

引用元-くびれて痩せる!エアフラフープダイエットとは | 誰でもできる!1日5分マッサージ

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