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人気のモデルの1日の摂取カロリーは?

      2017/09/11

人気のモデルの1日の摂取カロリーは?

今をときめく人気モデルたちのスリムな体型を手に入れたいと思う人は少なくない。

では1日に摂取しているカロリーはどのくらいなのだろうか?

調べてみると意外と一般女性と変わらないことが分かった。

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人気モデルの1日の摂取カロリーとは

今をときめく人気モデルたちのスリムな体型を手に入れたいと思う人は少なくない。
では1日に摂取しているカロリーはどのくらいなのだろうか?
調べてみると意外と一般女性と変わらないことが分かった。
ではどのように体型を維持しているのか。
その答えは、摂取カロリー意外のところにある。
いろいろな方面からその秘密を紐解いていこう。

「モデルダイエットの方法」

モデルダイエットの方法は、各モデルさんが行っているダイエット法によって異なりますが、代表的なモデルダイエットの方法は以下のとおりです。

「ストレッチダイエット」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

ストレッチダイエットの詳細はこちらです
→ ストレッチダイエット

「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。

水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット

「ヨガダイエット法」
1. 1週間に3回程度、食後2時間以内の時間を避け、ヨガダイエット腹式呼吸で呼吸をしながら、10分間、気になる部分や好きなヨガダイエットトレーニングを行います。
2. ヨガダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. ヨガダイエットトレーニングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

ヨガダイエットの詳細はこちらです
→ ヨガダイエット

「半身浴ダイエット法」
1. 半身浴ダイエットの前に、コップ1杯程度の水分を飲んで、体に水分を補給します。体の代謝が活性化する、緑茶や生姜紅茶etcを事前に飲んでおくと、効率良く脂肪を燃焼することができます。
2. 1日20分以上、37~40度程度のぬるめのお湯で半身浴を行います。
3. 半身浴中にコップ1杯程度の水分を飲んで、体に水分を補給します。
4. 半身浴は体を温めるため、体の代謝が活性化されます。
5. 半身浴は下半身の血液循環を良くするため、足、ふくろはぎ、太もも、おしりetcの下半身のむくみを解消する効果があります。
6. 半身浴は全身から発汗する有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
7. 半身浴後にコップ1杯程度の水分を飲んで、半身浴で体から失われた水分を補給します。

半身浴ダイエットの詳細はこちらです
→ 半身浴ダイエット

「置き換え玄米ダイエット法」
1. いつもの食事で食べる白米を、すこし少なめの玄米に置き換えます。
2. 玄米は白米に比べて繊維質が多く含まれるため、便通が良くなります。
3. 玄米は白米に比べて歯ごたえがよく、噛む回数が増えるため、いつもより少ないカロリーで満腹感を得ることができます。
4. 1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。

玄米ダイエットの詳細はこちらです
→ 玄米ダイエット

「その他のモデルダイエット法」
ストレッチダイエット、水泳ダイエット、ヨガダイエット、半身浴ダイエット、玄米ダイエット以外にも、以下のようなモデルダイエット法があります。

ウォーキングダイエット、水ダイエット、ピラティスダイエット、ダンスダイエット、体操ダイエット、大豆ダイエット、豆腐ダイエット、納豆ダイエット、味噌汁ダイエット、スープダイエット、アーモンドダイエット、お茶ダイエット、緑茶ダイエット、サウナダイエット、腹巻ダイエット、低インシュリンダイエット、酵素ダイエット、マイクロダイエット

引用元-−-人気ダイエット大百科

ダイエット効果でモデルに人気!南米アンデス原産の雑穀キヌアの効果

年齢は問わず、妊娠中の方にもよい効果があります。
健康を維持出来て、美しくなれるなら試す価値はありますね。

あのローラも、たんぱく質・鉄分が豊富で食物繊維は玄米の9倍と、栄養価の高いキヌアご飯をブログ記事で紹介しています。

美容効果

女性ホルモンと似た成分を含んでいるので、生理前などのホルモンバランスの乱れに効果があります。
肌・髪にもツヤが出たり、ビタミンB2・B6も多い事から、皮膚・粘膜が保護され美肌にはいい事尽くしです。

食物繊維も豊富で、便秘解消からニキビ・肌荒れの改善にも役立ちます。

ダイエット効果

血糖値が急上昇しにくいキヌアは、糖質が体脂肪に変わりにくく、代謝を上げる効果や便秘解消作用によってダイエットにも効果を発揮します。
カロリーが低く、満腹効果が得られるためダイエットにはうってつけの食品と言えます。

キヌアダイエットは海外セレブではミランダ・カーやジェニファー・ロペス、ケイト・モスも実践しており、ビヨンセはキヌアで3ヶ月で26kg痩せたという話も。

健康効果

女性ホルモンと似た成分により、更年期の改善や骨粗しょう症の予防につながる事が分かっています。
豊富なカルシウムとの相乗作用で、骨密度低下の抑制や乳がんの予防も期待できます。

1日大さじ2杯を1ヶ月続け、コレステロールが低下した報告もあり、グルテンが含まれていないので、小麦アレルギーの人でも食べることができるのもスーパーフードと言われる理由です。

具体的には以下のような事に効果があります。

血圧上昇の抑制
悪玉コレステロールを抑える働きがあり動脈硬化・糖尿病・大腸ガンなど生活習慣病の予防
貧血症の予防
抗アレルギー作用

引用元-ダイエット効果でモデルに人気!キヌアの栄養と食べ方を調査!|syufeel

食事に工夫をして痩せる

■噛む回数を増やす

一口40回かむことで、15回しかかまない人よりも12パーセント食事の量が減少したという調査結果がでたそうです。脳が満腹感を感じるまで約20分かかるため、噛む時間を長くすることで、食べる量は少なくても満足できるのだそうです。

■起きて1時間以内に朝食を

朝体は一番活発な状態になっているので、食べたものをしっかりと消費できます。最近の研究では、一日の摂取カロリーの半分を朝食で摂ると、脂肪を落とす効果が2倍になったそうです。逆に朝食を抜いてしまうと、代謝が悪くなり体重増加につながります。

■「ながら食べ」はしない

何かしながら食事をすると、満腹のサインを脳が受け取らず、食べ過ぎてしまいます。テレビを見たり携帯電話をいじりながら食事を摂るのはやめなければいけません。

■調理法にも工夫を

調理しすぎた食品は栄養素が減ってしまいます。栄養を十分に摂らないと、満足できないため食べ過ぎてしまいます。そのため食事の半分は生にするのがよいといいます。生に抵抗がある人は、極力調理時間を短くした、シンプルなグリルや蒸し野菜がおすすめとのことです。

また、野菜の抗酸化物質を97パーセントも破壊してしまうため、電子レンジの利用も避けるのが賢明だそうです。

■フルーツを先に

フルーツは30分ほどで消化されるのに、炭水化物とタンパク質は消化に2時間もかかるそうです。そのためフルーツを食後に食べると他の食物とけんかしてしまい効果的に消化されないそうです。

■夜8時以降は食べない

食事は人間の体の燃料という風に考えると、一番消費するときに多く摂取するのがよいそうです。夜遅くにお腹が空いてしまったら、チョコの代わりにハーブティを飲みましょう。食後に歯を磨くのも、気分の切り替えによいそうです。

■ストレスを感じたときは少なめに食べる

ストレスを感じているときは、身を守るためにエネルギーを使うので消化機能が低下するそうです。ストレスは食事で発散せずに、消化しやすいものを食べましょう。スープやおかゆがお勧めだそうです。

■細かく切って食べる

食べ物を細かく切って食べる人は、平均20パーセント摂取カロリーが少ないという研究があります。同じ量の食べ物でも、細かく切るとボリュームが出るため、見た目にも満足感が増すのでしょう。

■少ない量を回数多く食べる

5時間何も食べない状態だと体が飢餓状態になってしまい、次の食事で食べ過ぎてしまいます。少ない量を何回も食べることで、インスリンのバランスを一定に保ち、食べ過ぎを防ぎます。

■水分補給は食前に

食事中に水分を取ると消化を遅くしてしまいます。そのため食事の15分前に飲むのが良いそうです。お腹も膨れて食べ過ぎを抑える効果もあります。

■たんぱく質と炭水化物を一緒に

炭水化物だけだとインスリンの増減が短時間で急激になるため、すぐにまた何か食べたくなってしまいます。そのためタンパク質と炭水化物を一緒に食べると血糖値のバランス満腹感が長く続くそうです。

これらをすべて実行するのは、最初は大変かもしれません。しかし一度慣れてしまえば、好きなものを食べながら無理なく痩せることができるそうです。ダイエットはしたいけど運動は苦手、という方は試してみてはいかがでしょうか。

引用元-スリムになりたい人は必見! モデルのトレーナーらが明かす、究極の痩せる食べ方とは | Pouch[ポーチ]

自分に合ったダイエット方法を行う

自分の体や性格に適したダイエットをまずは見極め、無理せずに長く続けていけるよう、自分にあったダイエット探しをするためにまずは基礎知識です。
ダイエットと一言で言ってもその種類は様々。大きく分類すると以下の3つになります。
1) 食べる量を抑える摂取カロリー抑制型。
2) 運動によって脂肪を燃焼させたり、エネルギー代謝を促進する消費カロリー促進型。
3) 1と2を両方併せた併用型です。
ダイエットで重要なのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 無理をしても続かないもの、誰しも辛いダイエットはしたくありません。

引用元-ダイエットの基本 標準体重と美容体重。摂取カロリーの目安。摂取カロリー抑制型ダイエットって?|ウーマンジャパン

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