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話題のプチ断食 断食中にヨーグルトがもたらす効果とは

      2015/08/27

話題のプチ断食 断食中にヨーグルトがもたらす効果とは

健康や美容にいいとして知名度が高いヨーグルト。

そんなヨーグルトを食べてプチ断食をしてみましょう。

プチ断食なので無理なくすることがポイントです。

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プチ断食とは

プチ断食では、「一日間」飲み物だけで我慢するのですが、この「一日間」というのがポイントであり、お勧めなのです。
 プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はOK!固形物はNGということです。この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いなのです。
 プチ断食のやり方は、まず自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにします。そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。そして、次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」となります。朝から固形物を食べてもOKですが、急に食べると胃に負担がかかりすぎてしまいますから、お粥など消化の良いものを少しだけ食べ、昼には少し量を増やし、夕飯時に普通に戻します。しかし、脂っこい物は避けるようにしたほうが良いでしょう。
 この「回復日」である三日目は、お腹が空いてしまっていますから、たくさん食べたくなってしまうのは分かります。しかし、たくさん食べてしまうと、胃に負担がかかるばかりか、せっかく小さくなった胃が大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねません。徐々に量を増やすことが大切です。普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いですね。

引用元-プチ断食とは – プチ断食講座

プチ断食ではヨーグルト断食がおすすめ

ヨーグルトプチ断食は、4日間かけて行います。

まず1日目の夕方は、普段の半分の食事量にします。

なるべく消化の良いものを食べるようにします。

2日目は、朝、昼、夕の3食を
ヨーグルトと野菜ジュースorフルーツジュースだけにします。

3日目は朝食と昼食の2食を
ヨーグルトと野菜ジュースorフルーツジュースだけにします。

2日目の朝から3日目の夕食前までは水分補給をしっかりおこないます。

私達は普段の食事でたくさんの水分を補給します。

食事の70%前後は水分です。

プチ断食中は食事から水分をほとんど摂取しないわけですから、
水分不足になりがちです。

ですから、水分補給をしっかり行う必要があります。

また、この期間は固形の食べ物は一切口にしてはいけません。

ヨーグルトプチ断食の最大の目的は胃腸を空にして休ませることです。

固形物を食べたら胃腸が休まりません。

3日目の夕食は消化の良いものを食べます。

4日目の朝食も消化の良いものを食べます。

ここでいきなり消化の悪いものを食べると
胃腸がびっくりするので調子が悪くなります。

お粥と具無しのみそ汁をゆっくりと時間をかけて食べるといいでしょう。

4日目の昼食は、普段の8割くらいの食事量にします。

4日目の夕食から通常通りの食事にします。

引用元-ヨーグルトプチ断食の効果とやり方~他の断食との違いは? | 簡単ダイエット~30代からの簡単に痩せる方法

ヨーグルト断食の効果とは

現在、多くの日本人は、食べすぎの傾向にあり、胃腸が常に疲れている状態にあります。そのため、自律神経のバランスも乱れ、消化、代謝、免疫、ホルモン分泌などの機能が低下しています。そして、その結果、脂肪を分解しにくく痩せにくい体質になったり、免疫力が低下して花粉症になったり、デトックス作用が低下し体の不調の原因となったりと、様々な弊害を引き起こしているのです。

断食は、消化管内の固形物を一度すべて空っぽにし、腸をきれいにするとともに、自律神経の働きを正常に戻すことを目的として行います。しかし、固形物を何も食べない本格的な断食は、医師の管理のもとに行わないと健康に害を及ぼす危険もあり、誰でも手軽にできるというわけではありません。

ヨーグルトプチ断食では、断食の際に、栄養豊富で胃腸にやさしいヨーグルトだけを食べることで、胃腸に負担をかけずに栄養素を補給することができるほか、半固形物のヨーグルトを食べることで、空腹感も紛らわすことができます。市販のヨーグルトがあれば、特別な食材や道具なども必要ないため、ヨーグルトプチ断食は比較的手軽にチャレンジできる断食です。

引用元-週末にできる!ヨーグルトプチ断食ダイエットのやり方と効果 | ダイエットキャンプ

ヨーグルト断食のポイント

ヨーグルト断食ダイエットを成功させるためには、次の3つのポイントがあります。

お腹の中をリセットすること!
毎日やろうとせずに、週末のみ月に1度に留める
ヨーグルトはお腹に溜まる!
これらのポイントについて、ひとつずつ說明していきますね。

①消化管を休ませて、痩せやすい身体を手に入れよう

普段、当然のように1日3食食べていますが、その間も消化管は休むこと無く働いています。ですので、あまり休養がとれないと消化管が疲れてしまい、しっかりと脂肪を燃焼できないどころか、自律神経が崩れることもあるのです。そこで、断食で空腹の状態を保っておき、消化管を数日間休めることで、疲れを回復させて痩せやすい身体を作るのです。この断食期間中は、身体から毒素が排出されやすくなっており、デトックスのファスティングという手法でも有名になっています。
こういった目的のため、プチ断食中はしっかりと空腹状態を保ったまま、ヨーグルトで痩せやすい身体を維持できるレベルの栄養は、キッチリと摂るようにしましょう。

②毎日無理をせず、週末のみ月イチでヨーグルト断食ダイエットを!

このヨーグルト断食ダイエットの目的としては、数日間だけ消化管に休息を与えて、しっかりと消化できる状態にまで休ませるというものがあります。ですので、単に摂取するカロリーを減らそうとしているわけではありません。もちろん、毎日毎食の食事をヨーグルトに置き換えることで、摂取カロリーは抑えることができるでしょう。ですが、そこまでしてしまうと、ヨーグルトだけの栄養に偏ってしまうので、長続きしないどころか、体調を崩してしまうでしょう。
このヨーグルト断食ダイエットのやり方としては、1日目の朝食・昼食・夕食と、2日目の朝食を200gのヨーグルトに置き換えるだけで大丈夫です。もし栄養に不安があったり、さすがに足りないというのであれば、野菜ジュースや豆乳などを一緒に食べるのもアリですよ。

③ヨーグルトを食べれば、「食べた感」が味わえる

有名な断食方法としては、専用のファスティングドリンクなどだけを飲むというやり方があります。ですが、ドリンクだけでプチ断食をやろうとすると、「噛む」ということをやらないので食べた気になれない、という不満がでてくるでしょう。その不満がどんどんストレスとして溜まってしまい、断食ダイエットが長続きしなくなったり、断食が終わった後の
ドカ食いでのリバウンドに繋がってしまうわけです。その点、ヨーグルトならある程度、口の中で噛む動作はできますし、ちゃんと味もあるので満足感があるはずです。そういった面からも、プチ断食ダイエットではヨーグルトと組み合わせてやる方法がおすすめなのですよ。

引用元-ヨーグルト断食ダイエットで効果的に痩せる方法! | ヨーグルトダイエット大辞典

実際にヨーグルト断食した方の体験談

私が初めて断食に挑戦したのは10年前。主な目的はダイエットでした。昔から太りぎみで、ドカ食いするタイプなので、3日間の断食合宿への参加は苦しい体験でしたが、効果は絶大でした。胃が小さくなり、その後数カ月で、体重は66kgから56kgになったのです。
問題は、仕事があるとまとまった時間がとれないこと、合宿費用がかさむため、何度もできないことです。一度目の断食でせっかく落ちた体重も、断食をやめたらしだいに元に戻ってしまいました。
「このままではダメだ。自宅でできる断食はないものか」と考えているときに、偶然、本で見つけたのがこの【ヨーグルトプチ断食】です。すぐに飛びつきました。
私は食べやすいように、基本のヨーグルトにきな粉・黒ゴマ・黒糖をトッピングしています。ダイエットをすると便秘になるという話を聞きますが、この断食中はちゃんとお通じがあります。体の毒そのもののような、真っ黒い便が出ることもあります。
これまでに5回くらいヨーグルト断食を行いましたが、体重の変化はいつも2kgほど。数字はわずかですが、ウエストからやせるので、直前にはけなかったパンツがはけるようになるとうれしいですね。また、ふだんは食べすぎると胃が荒れて、口内炎ができやすくなるのですが、断食が終わるといつの間にか治っています。
そういえば、断食中は一日中頭がさえて、仕事がはかどるんです。これもヨーグルトプチ断食の効果でしょうか。

引用元-ヨーグルトプチ断食|方法と効果-ヨーグルトプチ断食Q&A – gooダイエット

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