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テニス肘の原因とは? マッサージは効果的?

      2016/11/26

テニス肘の原因とは? マッサージは効果的?

手関節を伸展(背屈)したとき、

あるいは伸筋が緊張するときに、肘や前腕に痛みを

感じたことありませんか?

それはテニス肘かもしれません。

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テニス肘はどんな人がなりやすいのか?

年齢が第一の要素で、 20歳以下は滅多にない。35歳~50歳が最も多い。テニスの腕前は平均か多少上、週2~3回ぐらいテニスをする人が多い。初心者や週1回以下の人ではむしろ少ない。 テニス以外でもゴルフ(ゴルフ肘)、野球(野球肘)、バドミントン、ボーリングなど、道具を使って手をふる運動では同じような障害が起こる。また運動以外でも、歯科医、大工、家事、農作業など肘の関節の曲げ伸ばしを繰り返す職業の人にもみられる。男女比は1:3で、中年女性に多い。

引用元-テニス肘対策

運動していないのにテニス肘になるの?

テニス肘の原因は、手首にかかる不自然な力が原因。
 かつてテニス肘はタイピストや調理師など、手首を酷使する職業の人にも見られる病気だったが、パソコンが普及してからは普通のビジネスパーソンにも増えてきているようだ。パソコンを長期間使い続けた結果、手首に負担が蓄積して発症、というケースが近年、かなり多くなっているようなのだ。むしろ「腱鞘炎」と言われたほうがピンとくるかもしれない。
 ビジネスパーソンのテニス肘の増加の割合や原因に正確な数字はないものの、専門家に聞いてみると、
「ビジネスパーソンがテニス肘で通ってくるケースは、ここのところぐんと増えています」(整体師)
「『テニス肘です』と病名を言うと『え? テニスなんかやっていません』と驚くビジネスパーソンは、ここ10年で倍以上になったような気がしますね」(整形外科医)
と、明らかに増えている様子。
 マウスを動かす、キーボードを打つ、という動作は、それだけで見ると、さほど腱や筋肉を酷使する運動には思えない。しかし、それを毎日何時間も続けていると、10年、20年と時間がたつうちに疲労が蓄積し、腱や筋肉に炎症を起こし、「テニスなんかしていないのにテニス肘」となる。ひどい時には骨にまで影響を与える悲劇につながってしまうのだ。

引用元-テニス肘で苦しむビジネスパーソン、なぜ急増?突然の激痛、確実な治療困難…回避法とは? | ビジネスジャーナル

テニス肘にマッサージは効果的か?

スポーツをした人なら、一度はどこかを痛めてマッサージを受けたことがあるのではないでしょうか。 このマッサージにはどういう効果があるかというと、緊張して固まった部分をほぐす役割があります。 肉料理をするときでも、ブッチャーが肉をガンガン叩いているシーンがあるじゃないですか。 まぁあれは筋を切っちゃうんで、テニス肘のマッサージとは程遠いですが、まぁほら、柔らかくなるんですよ。

スポーツを普段していない人が突然運動会などに出るとけがをしたり、筋を痛めたりしやすいと言います。 それはやはり筋肉自体が硬くなって伸びにくくなっているからです。 テニス肘も、痛みがあって熱を持っている時は逆効果になりますが、しっかり冷やして炎症が引いていたらマッサージをした方がいいのです。 あまり力を入れすぎないようにほぐすようにするといいようです。

でもできれば、痛みが出てから慌ててするのではなく、普段からの習慣にしてしまう方がいいです。 マッサージをしておくことで、テニス肘自体の予防にもなります。まぁ、結局日頃の心がけが一番大事だということに落ち着くわけですが。 自分もひどい痛みを経験して以来、風呂などで欠かさずマッサージをするようにしていますが、やはり随分いいですよ。

引用元-テニス肘にマッサージは効果的か? | テニス肘の治療法・治し方の秘訣

テニス肘のマッサージとストレッチの仕方

痛みが治まった時点で患部の柔軟性と筋力を強化する事が大事です。
このフェーズで新細胞が重なり始めて傷口を埋めていきます。ストレッチとマッサージで新細胞が柔軟であるようにさせるのがとても大事です。 放っておくと新細胞が硬くなって瘡蓋みたいになってしまいます。瘡蓋状態になると強くなくて、怪我の再発の可能性が高いです。
マッサージ
患部に直接マッサージを行ってください。強さは痛気持ち良い程度で行ってください。 指2本(人差し指と中指)で患部の腱をこする感じで行ってください。これを行う事で患部へ刺激をあたえて、血流を上げます。余分に付いた細胞を崩して、新細胞を患部へ入れて、正しく患部を治して行きます。

引用元-テニス肘 – SysTube Training

ストレッチ
手首と腕を全方位にストレッチすることも大事です。手首を曲げて、ちょっと痛いぐらいまで伸ばしてください。息を吐きながら、軽く反対の手で押す事でもっと伸ばす事ができます。

マッサージとストレッチ後にアイシングを15分から20分してください。血流が上がって炎症が起こる可能性があるので、アイシングで炎症予防をする事が大事です。フェーズ1のRICEメソッドに使ったアイシングセットプロが使えます。

引用元-テニス肘 – SysTube Training

テニス肘を予防!インナーマッスルを鍛える

テニスエルボーを予防する上でとても効果的なのが、インナーマッスルを鍛えることです。インナーマッスルとは、身体の内側の細かい筋肉のことです。
インナーマッスルを鍛えるトレーニングは、私達が普段イメージする重たいダンベルを上げるような筋トレとは違い、ゴムチューブなどを使用して軽い負荷で行います。簡単にできるトレーニングとしてオススメなのが、輪ゴムを使ったトレーニングです。親指と薬指に輪ゴムをかけて、上下に伸ばします。これによって肘の腱に関わる周辺の細かい筋肉を鍛えることができます。

引用元-テニスエルボー(テニス肘)対策とテニス用品 | ギア | テニスの最新情報|TENNIS.jp

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