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ジョギングするなら距離と時間は? 消費カロリーの計算方法とは?

      2015/09/03

ジョギングするなら距離と時間は? 消費カロリーの計算方法とは?

ジョギングをしていてどのくらいの距離を走ったら、

どのくらいのカロリーが消費されているか気になりますよね。

そんな計算方法について調べてみました。

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ランニング・ジョギングの消費カロリーの計算方法

ランニングでどれくらいカロリーが消費されるかご存知ですか?

“何となーく”走るのではなく、
しっかりと消費したカロリーを知ることで、
食事で摂取できるカロリーの目安もわかります。

「何か計算が複雑そう(^_^;)」

と思いきや・・・

体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)

たったこれだけです。

例えば、体重50kgの人が10km走れば、
50×10=500(kcal)

なので、500kcalの消費カロリーが見込めます。

これが“大体の目安”です。

ここで、
「走るペースって関係ないの?速いペースの方がカロリー消費しそうだけど・・・」
と、疑問に思われるかもしれません。

結論から言うと、
「ペースは“あまり”関係ありません。」

引用元-ランニング・ジョギングの消費カロリー計算と走行距離の測定 | ダイエット&健康の最新情報

ジョギングで1キロ痩せるために必要な走る距離とは

1キロ痩せるために走る必要がある距離は、現在の体重によって変動します。

体脂肪を1キロ落とすためには7200kcal消費する必要がありますので、1キロ痩せるために必要な走る距離を求める計算式は次の通りです。

7200kcal÷(0.91kcal×体重kg)=必要な距離(km)

例えば体重60キロの人が1キロ痩せるために必要なジョギングの距離は、

7200kcal÷(0.91kcal×60kg)=約132km

1か月で1キロ痩せるように計画するなら、求めた距離を30日で割ってください。例えば体重60キロの人が1か月で1キロ痩せるために必要なジョギングの距離は次の通りです。

132km÷30日=4.4km

1か月で3キロ痩せたい場合、4.4kmに3をかけた13.2kmが、1日に必要なジョギングの距離です。

引用元-ジョギングの消費カロリーは走る距離と体重で決まる | ダイエット BEAUTY!

METS法で消費カロリーを計算

それでは、また違うジョギングの消費カロリー計算方法をご紹介します。こちらはMETS法という計算方法です。この「METS」というのは、運動によって消費されるエネルギーが、何もしていない安静時の状態と比較して、何倍のエネルギーを消費しているのかを表す係数で、運動強度によってあらかじめ決められたMETS数が用意されていますので、これと体重・時間を使って計算していく方法です。なお、METS係数として、時速8のジョギングには「8」という数字が割り当てられていまして、この計算方法の式は、

体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー(kcal)

以上のようになります。体重55kgの人が、時速8キロで1時間運動した場合を仮定すると、「55 × 8 × 1 = 440kcal」という数字になります。この計算方法ですと、「7200 ÷ 440 = 約16」となりますから、1kgの脂肪を燃焼させる為には、16回の10キロジョギングが必要となってきます。
しかし、時速10キロのジョギングの場合は、METS係数は「10」ですので、このMETS法で計算しても、「55 × 10 × 1 =550kcal」という式になりますので、結局は最初の計算方法と全く同じ数値になります。
ちなみに、時速6キロのウォーキングの場合は、「8」がMETS数になります。

引用元-ジョギングの消費カロリー

皇居でジョギング1周の距離は?

一周約5km

これからランニングを始めよう!という方にも丁度良い距離ですね!

ランニングを開始したちょうど1年前は、毎日5kmを30分程かけて走ったのを覚えてます。

約5kmと言いましたが、正確には?と気になる方もいると思います。
そう、私も気になったので調べました。

正確には4.977kmだそうです。

たった「23m」?
いやいや、2周したら46m、3周したら69mと差がでます。

1周5km計算でタイムを測定していると、徐々に誤差が生じてしまいますね。

大会などを目指して正確なタイムを測りたい場合には、気をつけなければならない23mです。

又、トラック競技の殆どが反時計回り(左回り)に走ります。

皇居ランも基本的にはみなさん反時計回りに走っていますので、事故防止の為にも反時計回りを推奨します。

引用元-知ってました?皇居一周の正確な距離 | Cyclist Tokyo

ランニング・ジョギング初心者は距離より時間を目標にしよう

初心者のランニングが続けられない原因として走る距離が長すぎて結果的に無理をしすぎてしまうということをお話ししました。

じゃあ実際に初心者はどのように始めるのが一番いいのか?

せっかくやる気になったんだからランニングでダイエットや健康作りを続けて成功したいですよね。

そのコツは単純です。

それは時間を決めて無理をせず走るということです。

ランニング初心者だけでなく、ダイエットや健康作りのために一番必要なことは「続ける」ということです。

ある程度走り出したりすると習慣になりますが、初心者の間は続ける事で習慣化させることが大切です。

その続けていくためには無理をしないこと。

疲れたり、筋肉痛がひどくなるような運動は続きませんよね?

だからあなたにとって「余裕のある状態」をキープしていくことが大事なのです。

ランニングやウォーキングなどの運動でダイエットや健康作りをしていくコツですね。

始めは10分だけゆっくり走ってみることから始めましょう。

実際にダイエットや健康作りにと思ってもなかなか運動をするために家を出るのは時間がかかります。

そのためにも外に出る週間を作ること、そして10分ゆっくり走ったり、歩いたりして余力を残しましょう。

そして慣れてきたり、もう少し頑張れるかなと思ったら20分に挑戦してみましょう。

スピードにもよりますが20分ゆっくり走れれば、2kmか3kmはあなたが走れているはずです。

そうするとカラダが少しずつ慣れてきますのでランニングや運動でダイエットがきっと続けることができるでしょう。

引用元-初心者のランニング、ウォーキングは距離よりも時間を目標にしよう。

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