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89ちゃんねる

健康のためのジョギングは走る距離に気をつけなければいけない

      2015/09/06

健康のためのジョギングは走る距離に気をつけなければいけない

ジョギングやランニングは健康にいいとブームになっています。

しかし、過度な運動は心臓に負担を与えたりと良くありません。

無理なく走って健康を維持しましょう。

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健康のためのジョギングは無理しない距離にしよう

ジョギングを始めたばかりの初心者にとっては、「どのぐらいの距離を走ればいいのかしら」と疑問に感じる事もあるはず。マラソン大会などの目標に向かって頑張っている人なら、完走しなければ行けない距離もおのずと決まってくると思いますが、健康維持やダイエットなど自分自身の目的でジョギングをしている人なら、あまり走る距離にこだわる必要はないと思います。

ジョギングは有酸素運動なので、のんびりと心拍数を上げすぎないように気をつけながら走る事が何よりも大切です。そして、有酸素運動としての効果を満喫するためには、走る時間は最低でも20分以上。できれば30分~1時間ぐらいは走り続けるのが理想的です。心拍数とエクササイズの時間を満たしている距離は、その人の走力やリラックスしながら走れるペースによっても個人差がありますよね。つまり、ジョギングをする時にはあまり距離は考える必要はありません。

実際に毎日ジョギングをしている人の中には、「毎日5キロ走っています」「私は10キロのジョギングが日課です」など、距離をきちんと把握している人もいます。もちろん、自分がどのぐらいの距離をどのぐらいの時間で走るのかを把握する事は素晴らしいですよね。ある程度ジョギングに慣れてきて、日常的に走るコースが決まってきたら、いつものコースがどのぐらいの距離なのかチェックしてみる事も楽しいかもしれませんね。Googleマップなどを使えば、細かい距離まできちんと正確に測る事ができますし、ランニングやジョギングを楽しむ人たちのサイトや携帯アプリなどを使えば、自分で設定したコースの距離を計算してくれる機能などもついているようです。

ジョギングは、1日どのぐらいの距離を完走しようと目標を持って走るのも良いですが、それがストレスになってしまったのではエクササイズの意味がなくなってしまいます。気持ちよく走れる距離を楽しみながら走り、距離が物足りないなと感じるようになったら、少しずつ距離を伸ばしていくようにするのがおススメです。

引用元-ジョギングの距離【FITNESS-JAPAN ジョギング館】

毎日のジョギングは健康には良くない?

身体に余計な負担をかけているのは間違いないわけですから、
完全な休養日を週に一日か二日設けるほうがいいです。

本人は気持ちよくやっていて
特に無理をしているつもりはなくても、
オーバートレーニングが重なって、
徐々に身体を壊していってしまう例はよくあります。

免疫が低下して風邪を引きやすくなったり、
傷口が化膿しやすくなったり。
交感神経の興奮が続き、眠れないとか、
消化器官に異常が現れたりすることもあります。

問題が表面化してからでは、治るのに時間がかかります。
週に一日ぐらいは家族と過ごす時間を優先するとか、
適度に休む習慣にするほうがいいですよ。

引用元-毎日のジョギングって、本当に体に良くないでしょうか? – 1年ほど前から… – Yahoo!知恵袋

ジョギングはそもそも健康にいいのか?

「普通のランニングをした人は、しなかった人よりも、19%死亡率が低かったことが確認されたが、ハードなランニングをした人は、この恩恵を受けなかったことも観察された」という「WIRED」の記述は、「ハート」の評論の参考文献をたどると、執筆者の一人のラヴィエが関わった「エアロビクス・センター・ロンギチュナディル・スタディ」という「前向き研究」に行き着く。「前向き研究」とは、ある集団の人びとについて、未来に向かって追跡調査し、それぞれの人がいつどのような病気にかかり、いつ死亡したかなどを見るもの。この研究は、30年間の前向き研究で、対象は5万2600人。うち約1万4000人がランナー、つまり日ごろ走る運動をしている人だという。
 さらに、このランナーの1万4000人が、“走りの中身”で分けられている。第一群の「1週間に約32~40km走る人」は、「走らない人」と比べたとき、長生きのための利益を失っているが、第二群の「1週間に約8~32km走る人」は、「走らない人」と比べたとき、死亡率を25%減らしたという。
 ほかに、1時間で走る距離については、「約12km以上を走る人」は「走らない人」と死亡率の点で変わらなかったという。死亡率が低いという点でもっとも結果がよかったのは「約9~11kmを走った人」だ。また、1週間で走る回数については、「6~7日の人」は、死亡率に関する利益を失っているが、「2~5日の人」は長生きのための利益をもっとも多く得たという。
 まとめると、「週に32~40kmを走る人」「1時間に12km以上を走る人」「週に6~7日を走る人」は、死亡率の点で「走らない人」と変わらない。一方で、「週に8~32km走る人」「1時間に9~11km走る人」「週に2~5日走る人」は、もっとも長生きしやすくなるということになる。

引用元-ランニングは体に良い/悪い論争の結論、やっぱり走って損はない? | ビジネスジャーナル

ジョギングは速いスピードで走り続けなくて良い

ジョギングは有酸素運動の代表的な運動です。体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適です。
また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの「生活習慣病」の予防にも効果があると言われています。
さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果があります。

ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。

トレーニングを続けて体力がアップしていけば自然とスピードも速くなっていきます。
そして走る時間、距離も少しずつ長くなって、走ることに快感を覚えてくると言われています。

ウォーキングから始めた人が物足りなくてジョギングに移行することも少なくありません。時速6キロのウォーキングと時速8キロのゆっくりジョギングを比較すると、同じ時間運動した場合の消費カロリーはジョギングの方がウォーキングよりも約2倍の消費カロリーになります。

ある程度体力のある若い人や年配の方でも体力に自信のある人は、ジョギングで心肺機能の向上や持久力の向上、理想の体型を目指しましょう。

引用元-ジョギング 初心者のための方法・効果

ジョギングはストレス解消にも効果的

ランニング後に、
「充実してるな~」
と感じることは、しばしばあると思います。

この時、ストレスが解消されているのが実感でき、
ランニングの疲れすら心地よく感じるのです。

さらに、運動不足やストレスが原因となる『生活習慣病』の予防に、
大きな効果をもたらしてくれます。

ランニングなどのリズム運動をすると、
“セロトニン”という情報伝達物質が活性化されます。

このセロトニンは、私達の思考をプラス思考にしてくれたり、
イライラしたり不安定な気持ちを解消して精神を安定する効果があるのです。

引用元-ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!? | ダイエット&健康の最新情報

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